腕を太くする種目。上腕二頭筋の長頭と短頭を使い分ける２つの種目をご紹介！

今回は「腕トレ」についてです。

最近やってる「セット間２分レスト」で反応が一番いいのが「腕」です！！

その中でも、自分の中で大事にしているのが「どこの筋肉を意識しているのか」です。

トレーニングをする上では、当たり前のことなのですが、意外にも実際にやっているときには忘れがち！！

うちポケ管理人

特に腕は長頭、短頭と分かれていて、それぞれに役割は異なるので、しっかり意識して行わないと勿体ない💦

今回は、今日の腕トレの中から「インクラインダンベルカール」と「シーテッドダンベルカール」のポイントや意識していることをご紹介したいと思います。

動作中も意識を忘れずに、効果的なトレーニングをしましょう！！

今日の腕トレ

今日のポイント種目

今日の腕トレのポイントとして２つの種目をご紹介したいと思います。

インクラインダンベルカール

この種目では上腕二頭筋の短頭を狙います。

短頭とは、力こぶの高さを上げるために大切な筋肉です。

私の場合は以下のポイントを意識して行っています。

ちなみに背もたれの角度は３０°くらいで行っています。

うちポケ管理人

肘を伸ばし切ってしまうと負荷が抜けてしまうのと、肩のフロントへの負荷が強くなってしまうので、気を付けて下さい！

また、短頭は起始部が烏口突起（鎖骨の片側終着点あたり）になるので、しっかり肩を引いた状態で行うことで。短頭の収縮運動の最大化に繋がります。

シーテッドダンベルカール

うちポケ管理人

続いてはシーテッドダンベルカールのご紹介です。

今日のシーテッドダンベルカールはプリチャー台を逆に座って、肘を固定し収縮を意識して行いました。

通常胸に当たるパット部分を肘に当て、終始肘はパットから離さないようにカールします。

プリチャー台

挙げられるところまで挙げて、そこで０.５秒くらいストップ。

そしてゆっくり下げる。

この種目では上腕二頭筋の「長頭」を意識したいので、以下のようなフォームで実施。

長頭は起始部が肩甲骨の関節上結節（肩甲骨の上部）になるので、肩をリラックスして（肩を引かない）行うことで長頭の収縮運動の最大化に繋がります。

長頭・短頭についての関連記事

過去に書いて記事ですが、こちらも参考にしていただけるかと思います。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は腕トレの中でも「長頭」「短頭」を意識しやすい種目をご紹介しました。

手首の角度や、どの指に力を入れるか、そして肩を引くのかどうなのかが、長頭と短頭を切り分けるポイントになります！

ぜひ動作中にも意識をしてしっかり効果の出るトレーニングを行っていきましょう！！

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました