上腕＋３センチの道 これは腕の太さを３センチ太くするためのブログシリーズです！   以前の記事で「スーパースミスマシンでのナロープレス」の紹介をしました。 今回は、動画も合わせて、もっと詳しくマニアックなポイントを紹介したいと思います！   スーパースミスマシン以外で行うナロープレスのやり方 まず、なぜスーパースミスマシンが良いのか、を説明します！ ナロープレスのやり方は他にもあります。 グリップ幅を狭めてベンチプレスと同様に行う方法 スミスマシンで行う方法 この二つで行う方法でもいい ...

鬼の哭く背中 これは背中に鬼を宿すためのブログシリーズです！ 背中の筋肉って発達させるの難しいですよね。 背中の筋肉を発達させるには、 いかに背中の筋肉の動きを感じることが出来るか。 背中の筋肉の作用を理解し、その動きの範囲でしっかり収縮とストレッチが出来るかがポイントです！ しかし、背中の筋肉と言っても様々です。 広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋、大円筋、棘下筋、前鋸筋など。 ざっくり挙げてもこれだけあります。 「背中の筋肉を鍛えたい」 けど「どこの背中の筋肉？」 この部分を明確にしないと、効果的な背 ...

この記事の読みどころ 安全な筋トレのコツが分かる！ ４０歳過ぎても効果がある筋トレメニューはこれ！ です。 うちポケ管理人どうも！うちポケ管理人です。 いよいよ始まりました！ と言うか、始めましたww 「筋トレ講座」 元々、某スポーツクラブでトレーナーをしていたので筋トレについての知識はあると思っています！ さらに、 筋トレ歴は２０年以上です！ そして今も進化しています！ うちポケ管理人２０代の頃より筋肉は成長しています！   ３０Kg以上の増量もしました。 １５Kg以上の減量もしました。 長期 ...

肩メロンの道 これは肩をメロンのようにするだけのブログです！   前置き 前回の記事からだいぶ空いてしまいました💦 ちなみに、調べたら前回は２０２３年３月７日でした。 今日これを書いているのが、２０２３年７月９日なので・・・ ４か月も前。。。 こんなにも空いてしまった理由は「パソコン」です。 だいぶ古いパソコンを使っていたので、買い換えました！！   うちポケ管理人ということで、これからはもっと頻繁に更新していきたいと思いますので、引き続きよろしくお願いします！！ 今回 ...

この記事の読みどころ ベンチプレスのMAXを伸ばすセット法の進捗が分かる！ このセット法が効果的かどうかが分かってくる！！ です。 うちポケ管理人どうも！うちポケ管理人です。本記事は２０２２年の１月に書いたものです。当時はこのメニューでベンチプレスを行っていました。 現在は少しアレンジを加えていますが、このメニューがベースとなっています！！ 特に重量の増やし方は、今も今回紹介するメニューと同じように実施しています。 そして、このメニューをこなしていたからこそ今があると思っています。   正直、ベ ...