ランニング日誌 健康

本日のランニング日誌。-練習103回目、808Km到達-

この記事の読みどころ

ランニングのコツがわかる!

比較的ラクにランニングできるようになる!

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

まず、

今となってはあまり大きな声では言えませんが、うちポケ管理人は東京マラソンの当選者です!!

なので、当選した翌日から走る練習を始めました!

皆さんもご存知の通り、新型コロナウィルス感染拡大防止により、東京マラソン2020は延期、延期できました。

予定では2021年10月でしたが、2022年の3月に延期されました。

(当選発表は2019年9月でした)

当初は半年間の練習でどこまで出来るかとチャレンジングな状態でしたが、気付けばもう2年間も練習しています。

本番まであと半年!また状況次第では延期になる可能性はありますが、いったんは練習を継続していきます!!

そこで、せっかく長い期間練習してきているので、

うちポケ管理人
自分のランニングを客観的に分析して、ブログに書きとめよう!!

って思ったので、このブログを書いてます(^_-)-☆

なので、物好きな人にはモッテコイの内容になりますので、自己判断でお読みください(笑)

練習期間が増えて結果良かったこと!!

練習を始めてから今日(2021年9月19日)まで累計の走行距離は808Km!!

うちポケ管理人
練習回数は103回

ちりづもですねー!我ながらスゴイ!!

うちポケ管理人
この量こなしてきたんで、さすがにある程度の自信は付きましたねー。

もし予定通り東京マラソン2020が開催されていたら…

走行距離207Km、練習回数は22回

いかがでしょう?

圧倒的に少ない練習量、経験値💦

無謀としか言えません。

今だから言えますが、この状態で出場していたら…怖くて想像もしたくありませんw

うちポケ管理人
延長で良かった~

ポイント

はしった回数と距離は、少なからず私の自信となっています!

 

 

本日のランニング内容

まずは今日の結果をご覧ください!

ランニング開始時間:10:00~

起床後2時間の状態

走る前にプロテインバー1本を摂取

ちなみに11Km以降はウォーキングになりますので、11Kmのランニング部分で見ていきます!

入りの1Km

最初の1Kmは結構キツイ💦

800回以上も走ってきたけど、毎回走り始めの1Kmはキツイ!!

うちポケ管理人
身体というか、心肺がキツイ感じ。

なのでここは無理せずゆっくり走りました!7分切っているので今日は調子いい方です!

2Kmからは、

.この辺から心肺機能も走ることに順応し、ここからが本番(`・ω・´)b

うちポケ管理人
19秒ビルドアップで良い滑り出しでした。

この時点で、今日はペースを速めにするか、距離を楽しむかを判断します。

ちなみに今日は、距離を楽しむ選択をしました!

向かい風に!!

4Km-5Kmで約20秒のスローダウン。

めっちゃ向かい風でキッツイ💦

ワンポイント

向かい風なので必要以上に酸素を吸ってしまいます。酸素の摂取量に気を付けましょう。

●下を向いて、呼吸をゆっくり

●マスクを鼻まで覆う

●マスクがなければ手で鼻と口を覆う

うちポケ管理人
酸素って吸い過ぎても逆効果で辛くなります!!

油断大敵!下り坂

7Kmあたりから始まる下り坂。9Km手前くらいまで続きます。

ここでは、スピードが無理に上がらないように、少し重心を後ろにして走りました。

ここで下り坂にまかせて走ってしまうとタイムは早くなりますが、その後にガクッとしっぺ返しがやってきます。

うちポケ管理人
このしっぺ返しは身体と心肺の両方に影響が大なので要注意!

まあ、10秒くらいのビルドアップなら良しとしましょう!

心臓破りの坂!?

10Km手前からやってくる急激な上り坂。距離的には500mですが、ここまで約10Km走ってきている身体にはこたえます💦

ここは心肺機能というよりは、腕をしっかり振って下半身の筋力で押し切る感じ!!

ワンポイント

膝を上げるよりも蹴る足に力を入れましょう!

足で地面を掻くかイメージ。

ラスト1Km

少しペースダウンしてクールタイムです。

しっかりフォームを意識しながらランニングを終えることを意識する1Kmです。

ワンポイント

足の母指球に力を入れて、地面と押し込む。

しっかり地面からの反発力を利用して走りましょう。

ここら辺はまた詳しく記事にしようと思います!!(←お楽しみに!)

さいごに、

今日は11Km走って、1Kmあたりのペースが6分30秒切るくらいでした。

距離を楽しむ日にしては、まあまずまずのペースだったかなと思います。

今日のランニング

入りの1Kmは絶対に無理しない!

必要以上の酸素を吸わない!

下り坂はガマンガマン!

登り坂は腕を振ることと下半身の筋力で押し切る!

地面は母指球でしっかり押し込んで反発力を利用する!

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました
参考ジョギングの効果はいつから?よりも継続的に!

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うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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