胸の収縮には水平方向のケーブルフライ【動画アリ】－ベンチプレス１４０Kgの道－

肩のインナーマッスルが回復してから、調子のいい胸のトレーニング！！

ベンチプレスも再開してから、すごく調子がいいです。

前回は１００Kg×５回をすんなりクリア。

１セット目でラックアップした瞬間「あっ、軽いっ」と思ったので、５回でいいところを６回やって、それでもクリア。

からの、今日です！！

今回は１０２.５Kg×５回の２セットにチャレンジです！！

うちポケ管理人

結果やいかに！？

今回は個人的に超好きな「ケーブルフライ」の動画も載せてます！

ケーブルクロスオーバーよりも胸の収縮を感じやすく、肩の参加率を抑えてくれるので、プレス系の後には必ずやっています！！

本日のメニュー

PG：パラレルグリップ

ベンチプレスについて

ベンチプレスMAX早見表によると、１０２.５Kgを５回できると、MAXは１１５.３Kg。

うちポケ管理人

GoogleやYahoo!で検索したらすぐ出てきます！！

結構目安になるので重宝してます。

ちなみに、、、

このブログはMAX１４０Kgを目指すブログなので、逆算すると…

・・

・

１２５Kgを５回できると１４０Kgが１回挙がる計算。

あと２２.５Kgかーーー

今のところ重量は伸びているので、今のメニューのまましばらくは『１２５Kgでセットを組む』をマイルストーンにして頑張りますっ！！

胸のコントラクト種目：ケーブルフライ

フライと言えば、ケーブルクロスオーバーやマシンを使ったペックフライ、デルトイドマシンのフライなど胸のコントラクト種目はたくさんありますが、私のオススメはプーリーの位置を変えられるフライです。

この動画のように、水平にフライができる位置までプーリーを調節して行います。

こうすることで、最後の数レップのときの肩の参加率を抑えることが出来ます。

さらに胸の収縮感も得られやすいんです！

あとは、手首がフリーなので、自身のやりやすい手首の角度で行うことが出来ます。

うちポケ管理人

これって結構重要なんですよねー。バーベルカールとかにも言えることですが、手首や足首、関節は人それぞれ違います。

無理な角度でトレーニングを続けると、そこに負荷がかかり、ケガに繋がってしまいます💦

正しいフォームもすごく大切ですが『自分にとって無理がないか』はもっと大切です！！

まとめ

今日はちょっと短いですが、いかがでしたか？

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました