ベンチプレス140Kgの道 健康 40からの筋トレ講座

ベンチプレスを伸ばすポイント。それはプレス系の種目をパラレルグリップで行うこと!

ベンチプレス140Kgの道

これはベンチプレスのMAX拳上重量140Kgを目指すブログです!

 

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

今日は胸トレについてご紹介していきます!

ベンチプレス解禁

ベンチプレス140Kgを挙げるために、5回×2セット出来た時点で2.5Kgずつ重量を上げていく方法でやってきましたが、今年の2月頭に肩のインナーマッスルをケガしてから、ずぅーっとベンチプレスが出来ないままでした。

が、

遂に本日、ベンチプレス解禁!!

インナーマッスルもようやく回復し違和感なし!!

うちポケ管理人
やっとです!!(嬉しーーーー)

 

ここまで来るのに約4か月かかりました💦

(皆さん本当に肩のインナーマッスルは注意して下さい!!)

 

その間、胸トレを一切やらないというのも性格上無理だったので、なんとかインナーマッスルが痛くない胸の種目を見つけて、恐る恐るやっていましたww

それで見つけたのが、パラレルグリップでプレス系を行う方法です!!

 

本当に不思議ですが、通常のグリップだとめちゃめちゃ痛いのに、パラレルグリップだと全然痛くない。

なので、チェストプレスもインクラインプレスもぜぇ~んぶパラレルグリップで行っていました。

うちポケ管理人
おかげでパラレルグリップでのチェストプレスの重量がだいぶ伸びましたw

 

ちなみに

最初は112.5Kgでセットを組んでいましたが、現在は132.5Kgでセットを組んでいます!!

 

タイミング悪すぎっ

インナーマッスルのケガをする前は、97.5Kg×5回を2セット出来たばかりで次は「いよいよ100Kgで挑戦だーーー」と思っていた矢先だったので、とてもショックでした💦💦

そこから約4か月。

うちポケ管理人
本日、ベンチプレスに戻ってきました!

さて、結果は、、、

 

解禁したベンチプレスの結果は??

4か月前ですが、97.5Kgは出来たので、久しぶりですがいきなり100Kgに挑戦!!(入念なウォーミングアップは前提)

ラックアップした瞬間に分かる「おっ、いける」的な感覚。

その感覚どおり、余裕で5回目を拳上、欲張ってもう一回!!

計6回!!

そして2セット目が5回出来るか!?

欲張った一回がアダにならなきゃいいが、、、。

何のことはない、

2セット目も5回出来ました!!!

 

普通なら4か月もベンチプレスから離れていたら、思いっきり重量は落ちるはずです。

それが逆にパワーアップしているという結果になりました。

何故??

この現象の答え、、、

うちポケ管理人
言うまでもなく、パラレルグリップでのメニューのおかげ!!

インナーマッスルはケガしているはずなのに、痛くないという理由だけで、パラレルグリップで胸のプレス系を続けるという、一見暴挙にも思えるこの選択が、結果的には大正解だったということです!!!

 

ココがポイント

パラレルグリップでプレス系を行うと、通常のグリップで行うよりも三頭筋の関与が増えます。さらに胸の収縮ポジションでの負荷も上がることで、前方に押し込む力が増したと思っています。

この押し込む力により、ベンチプレスの重量も伸びたのかなと個人的には解釈しています。

 

本日のトレーニング結果

種目1セット2セット3セット
ベンチプレス100Kg/6回100Kg/5回
チェストプレス(PG)132.5Kg/7回132.5Kg/5回122.5Kg/6回
インクラインプレス(PG)100Kg/8回100Kg/8回100Kg/5回
インクラインDプレス38Kg/5回38Kg/5回36Kg/5回
ケーブルフライ33LBS/12回33LBS/12回
インクラインケーブルフライ23LBS/11回23LBS/11回20LBS/13回
ディップマシン(リバース)130LBS/12回140LBS/12回140LBS/11回

 

まとめ

ポイント

ベンチプレスが停滞したらパラレルグリップでプレス系をおススメします!

プレス系に必須、押し込む力を伸ばすのは「パラレルグリップ」

 

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

 

参考1か月で胸の形を劇的に変化させるメニュー!パラレルグリップのチェストプレス。

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うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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