健康 40からの筋トレ講座

ベンチプレスMAX向上メニューを実施してみた!!-いい感じでした-

この記事の読みどころ

ベンチプレスのMAXを伸ばすセット法の進捗が分かる!

このセット法が効果的かどうかが分かってくる!!

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

以前の記事 ↓↓

参考ベンチプレスのMAXを安全に伸ばすためにやるセットの組み方!!

続きを見る

でご紹介した「ベンチプレスメニュー」を実施しました!

うちポケ管理人
順調に前回の重量よりも伸びているので、結果をご覧ください!!

まずは、改めてベンチプレスのMAXを向上するためのメニューを振り返ります。

 

ベンチプレスMAX向上メニュー

アップ×数セット(気分と挙げた感覚で適当に、やりながら決めています)

本番セットは5回×2セット

5回を2セット出来たら、次回は2.5Kg増やして挑戦!!(←これ大事)

本番セット後は1~2回拳上できる重量を2~3セット

その後、10回できる重量を1セット

胸付近の可動域のみで30回を1セットで締める

このメニューを忠実にこなして、ベンチプレスのMAXを伸ばしていきますっ!!

 

今日のアップは4セット

アップの役割としては「身体の調子の確認」です。

私は60Kgを10回行うことで、大体の調子を見ています。

通常は1セット行って70Kgに行きますが、調子が「ん??」って感じの場合は、もう一度60Kgを10回行うようにしています。

うちポケ管理人
今日は調子が良いようです!!

70Kgを10回行って、重さを確かめる感じで80Kgを数回行います!(今日は3回でした)

アップの最後は、本番セットになるべく近い重量で1回。

 

バーベルを持った時の重さ、バーベルを下げている時の重さ、この辺りで体調を図ります。

アップのラストは90Kgで行いました。

うちポケ管理人
今日は90Kgが軽い感じ(`・ω・´)b

 

余裕の本番セット

前回は90Kgで本番セットを組んで2セット目も5回挙げられたので、今日は92.5Kgでセットを組みました!

本番セットの結果

92.5Kg→5回×2セット、達成!!

 

うちポケ管理人
やはりアップでの感覚は間違いではなかった!!

2セット目も余裕の完遂!!

次回は95Kgでセットを組んでいきます。

 

本番セット後…

ここのセットの役割としては「本番セットの重量を更新した際の次の重さに慣れておく」です!

このセットをやっておくことで、身体が重さを覚えてくれるので、スムーズに次回の本番セットを迎えることができます。

結果

95Kg×2回

100Kg×1回

100Kg×1回

3セット目の100Kgも余裕があったので、本番セット後の1セット目は105Kgでもいい感じかもしれません。

うちポケ管理人
次回チャレンジしてみます!!

 

パワーを使った後の瞬発トレーニング

可動域を胸付近に絞って行うベンチプレス。

多少胸を使って弾みを付けつつ、テンポよく30回をこなす。

うちポケ管理人
ポンポンポンポンって感じです

1秒で2回行うテンポです。

結果

60Kg×30回

ここはあまり重さは重視せず、スピードを重視します。

なので、70Kgにしてスピードが落ちるなら60Kgのままで良いと言うことになります。

 

まとめ

今日は順調に重量を更新できました!!

ベンチプレスのMAX更新が停滞するまではこのセット法でいきたいと思います。

進捗もこのブログで記載していくので、興味がある方はぜひ次回も読んで頂ければ幸いです!!

 

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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