ランニング日誌 健康

#4 本日のランニング日誌。-練習107回目、841Km到達-

この記事の読みどころ

今回のランニングはどうだったかが分かるww

快適なランニングのコツが分かる!!

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

※106回目は仕事前に軽~くウォーキング(3Km)した回になりますので、ランニング日誌は省略~w

まず、

今回のランニングの結果はこちら↓

うちポケ管理人
5Kmまではランニングで1.44Kmはウォーキングです!

今日のメモ

ランニング開始時間:2021年9月30日(木)の17時30分過ぎ

9月ラストラン

在宅ワーク後。日差しもなくなり、少し涼しいくらい。10秒に1回くらい雨があたる天気。

久しぶりに仕事(在宅)終了後に走りました。

うちポケ管理人
17時半過ぎると、結構暗くなりますね~

暗くなってから走ると何か速く感じません??何故でしょうね。

気持ちが乗るんで、夜走るのは結構好きです!!

雨が若干気になりますが、これ以上雨が強くならないことを祈りつつ『レッツラン!!』

スピード意識!!

と言うことで、速く感じることをいいことに!?今日は距離を半分にしてスピードを意識しました。

最初の1Kmをいつもより速く入り、そこからビルドアップして、1Kmあたり5分半切りのペースで走る予定にしました。

準備体操をして、いざランニングスタート!!

最初の1Km通過

良い感じ!

最初にいい流れを作りたかったので、テンポを大切にしました。

歩幅を少し狭くしてピッチ走法気味に走る感じです!

うちポケ管理人
タンタンタンタン♬

参考

ストライド走法で走るよりも身体への負担は少ないので、故障明けや体重が重い人にはオススメ!

※段差には注意(ピッチ走法だと足をあまり高くは上げないので、油断するとちょっとした高低差につまづくことがあります)

最初の1Kmのタイム

6分20秒!

6分半くらいかなー

走りながら6分半くらいかなーって思っていたので、まあまあのタイムです。

中間走

2Km…3Km…

ナイキのアプリ(Nike Run Club)が1Kmごとにラップタイムを教えてくれます。←オススメ!!

うちポケ管理人
このアプリ、スグレモノです。自分でDLした音楽を聴きながら、距離と時間を計測してくれていて、さらにラップタイムも教えてくれます!

少々電池の消耗が激しいのが気になりますが、ラップタイムを知らずに走るのとは大違いです!

中間の2Km~3Kmあたりのラップを聞き、

「ん!?」

思ったより速くない💦💦

2Kmの時のタイムからざっくり計算して6分は切っているけど何か遅いな…。

うちポケ管理人
しかもちょっと息が上がってる!!!

ラスト2Km

ビルドアップで平均ペースを上げるならここら辺でペースを上げていかないと中々全体のペースは上がっていかないので切り替えることに!

最初の1Kmと同様にピッチ走法で足の回転数を意識!

そして、踵から着地せず足の裏全体で着地。

うちポケ管理人
足の母指球あたりで着地する感じ

そしてラスト1Km!!

上半身の姿勢が崩れないように(前のめりにならないように)ピッチ走法!ピッチ走法!

独り言のように「タンタンタンタン」って言ってた気がしますww

走る前に気になっていた雨のことなんか、すっかり頭から消えていました!!←いつの間にか雨は止んでいました。

身体を動かすこと全般に言えることかもしれませんが、ランニングするとスッキリします!頭の中であれこれ考えていたこと、主に不安なことが一気に洗い流されていきます!←これ、個人的には非常に強く感じています!

いつもラップタイムの確認は、アプリを終了したときに確認しています。

なので5Kmのランニングが終わり、クールダウンとしてのウォーキングが終わって、締めのストレッチのときにラップタイムを確認します。

確認すると…

ラスト2Kmだけがやっとこさ5分半切りペース💦

結果、最初の1Kmが6分20秒かかっているので、全体的なペースとしては5分40秒ちょいくらいでした…。

うちポケ管理人
待てよ…前回10Km走ったときの後半の5Kmと大差ないじゃないかっ!!
参考#3 本日のランニング日誌。-練習105回目、831Km到達-

続きを見る

結果、

スピードを意識したけど、前回の10Kmの後半5Kmと変わらず…

ピッチ走法は意識出来た!(はず)

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

ランニング後記

ランニング後の体重:82.8Kg

参考本日のランニング日誌。-練習103回目、808Km到達-

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うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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