健康 40からの筋トレ講座

40歳からの安全な筋トレ。完全備忘録w 胸と腕。

この記事の読みどころ

備忘録なので特になし!

結果のみで済みません💦

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

今回は胸と腕(二頭)の筋トレになります。

今日は自分の備忘録的な感じでメニューと結果だけ書いていますので悪しからず💦💦

メニューと結果はこちら↓↓

 

今日のメニューと結果

胸のメニュー

  • ベンチプレス
  • スミスインクラインプレス
  • ケーブルフライ
  • マシンチェストプレス(デクライン気味に)
  • ダンベルフライ

結果

●ベンチプレス

アップ後…

92.5Kg/4回/3回

80Kg/8回

●スミスインクラインプレス

アップ後…

87Kg/4回/3回

●ケーブルフライ

アップ後…

30LBS/12回/10回

●マシンチェストプレス(デクライン気味に)

アップ後…

フルスタック

112.5Kg/9回/5回

94.5Kg/7回

●ダンベルフライ

アップ後…

20Kg/8回/8回

18Kg/6回

腕(二頭)

胸のメニュー

  • STアームカール(EZバー)
  • ワンハンドダンベルプリチャーカール
  • シーテッドインクラインダンベルカール
  • シーテッドケーブルカール

※ST・・・スタンディング

結果

●STアームカール(EZバー)

アップ後…

50Kg/6回/5回

40Kg/6回

●ワンハンドダンベルプリチャーカール

アップ後…

14Kg/5回/6回

●シーテッドインクラインダンベルカール

12Kg/8回

●シーテッドケーブルカール

16LBS/10回/9回

 

まとめに、

それぞれの種目のMAX重量を伸ばしていこうと思います。

特に、それぞれの部位の第一種目の重量にはこだわっていきたいと思います。

例えば、胸ならベンチプレス、腕ならSTアームカールですね。

まずは、ベンチプレスで100Kgを5回、アームカールで60Kgで8回出来るようにしていきますっ!!

 

以上、今回は筋トレ備忘録でした。

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました!

 

参考40歳からの背中と腕(裏)の筋トレ!ポイントは肩甲骨。元ジムトレーナが伝えます!

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うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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