ランニング日誌 健康

#3 本日のランニング日誌。-練習105回目、831Km到達-

この記事の読みどころ

休息後のランニングはどうだったかが分かる!!

快適なランニングのコツが分かる!!

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

まず、

今日のランニングの結果から↓

今日のメモ

ランニング開始時間:2021年9月26日(日)の10時30分くらい

走る前にホットドック的なものを摂取

天候は曇りで日差し無し。絶好のランニング日和(←個人的に!)

前回のランニングから3日休息を入れました。(前回:9月22日)

前回のランニング後、アキレス腱に違和感があったため、休息を長くとってみました。(休息3日間)

途中、めちゃくちゃ走りたい気持ちもありましたが、筋トレをして誤魔化しましたw

うちポケ管理人
(あ、筋トレ日誌も書いてみよっ!)

↑ 乞うご期待!!

3日あけたとはいえ、恐る恐る走ってみました。(いつもより念入りに準備体操w)

最初の1Kmで「よしっ!!」

まずは最初の100m。

しっかり足で地面を踏み込むのを意識し、膝が外側に向かないよう、そして股関節にもしっかり力が入るように、足の母指球に力を入れてジョギングペースで走りだしました。

うちポケ管理人
大体、1Km8分くらいのペースかな!

「お、アキレス腱の違和感が消えている!!」

「呼吸もラクだし、しっかり地面を踏み込めている」

うちポケ管理人
地面をしっかり踏み込めている時は、地面からの反発力が身体に伝わり、ラクに前に進めます!

そんなこんなで1Kmのラップが想定より速い7分半切り!

ここで10Km走ることを決めました!

少しまだ不安だから…

違和感がないからと言っても、病み上がりに近い状態。油断は出来ません。

なので、まあだいたい1Km7分ペースくらいでゆっくり走ろうと決意!

走れる喜びに感謝しつつ、身体のケアの重要さを痛感しながら5Km通過。

でも!?

実は4Km過ぎたあたりで欲が出てきましたw

「もう少しペース上げてみようかなっ」

迷うこと10秒!!

うちポケ管理人
後半の5Kmはペースを上げることにしました!

「今日はビルドアップメニューで心肺機能の強化だっ!!」

結構使える『ビルドアップメニュー』

ビルドアップメニュー!?

走力UPのため取り入れられるメニューで、徐々にペースを上げていくメニュー。

個人的には心肺機能の向上にはビルドアップが効果的だと感じます。

5Kmのランニングの時は後半の3Kmからビルドアップ。今回のように10Kmを走る時は後半の5Kmからビルドアップを取り入れるようにしています。

どこからビルドアップしていくかは、決まったルールはないので、自分の走力や体力と相談して決めたほうがいいでしょう!

うちポケ管理人
やってみると分かりますがかなりキツイです!

5Kmを30分で走るとします。

ビルドアップなし:1km6分ペースをしっかり守って走る

ビルドアップ:2Kmまでは7分ペース。後半の3Kmは1Km5分20秒ペース

5Kmのタイムは同じですが、後者のビルドアップメニューの方が断然キツイです!!

うちポケ管理人
だから心肺機能のトレーニングになるんですけどね!

始めのうちは、後半1Kmだけ少しペースを上げてみるようにして、徐々にビルドアップの距離やペースの上げ幅を増やしていくといいかと思います。

結果、

本日のランニング、ビルドアップメニューの結果、

前半の5Kmは1Km7分ペース。

後半の5Kmは1Km5分45秒ペース。

前半と比べ、平均ペースで1分以上もビルドアップが出来ました!!

うちポケ管理人
まあ、良しとします!
うちポケ管理人
ランニング後体重:82.0Kg(←単なる備忘録です💦
うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました
参考本日のランニング日誌。-練習103回目、808Km到達-

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うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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