筋肉館
これは、筋肉についてのあらゆる知識を付けるためのブログカテゴリーです！
筋トレを行う上で、大切なことはいくつかあります！
そして、あった方がいいものも、いくつかあります！！
例えば、トレーニングギアやプロテインなどです。
絶対必要なものではないけど、あった方がより良いものですよね！
もう一つ
あった方がいいもの、、、それは、
「知識」
です。
あった方が良い「筋肉の知識」
「知識」にも広さや深さがあると思いますが、ここでは「筋肉についての知識の深さ」とします。
何故、筋肉についての知識があった方が良いのか？
筋肉について知識があると…
トレーニングの効果が出やすい
ケガのリスクを未然に軽減することが出来る
筋肉の超回復を有効活用することが出来る
何処でもトレーニング出来ちゃう
まだメリットはあると思いますが、大きなところではこんな感じかなと思います！
個人的に一番良いと思っているのが四つ目の「どこでもトレーニング出来ちゃう」です！！
何処でもトレーニング出来ちゃう！
わざわざジムに行かなくても、
家でも、
公園でも、
オフィス内のイスに座ったままでも、
トレーニング出来ちゃいます！
しかも、全身の部位が何処でも出来ちゃいます！！
例えば、二の腕（上腕三頭筋）を鍛えたいと思ったら、ペットボトルを持ったまま万歳して、そのまま肘を曲げれば、立派な二の腕のトレーニングになります！
ふくらはぎなら、ちょっと段差のある所を探して、段差の上に立ってそこで背伸び運動。これも立派なふくらはぎのトレーニングです！
筋肉の成長因子
ここでは、筋肉はどうやって成長していくのか？について少しご紹介していきます。
筋肉の成長に必要不可欠なものが三つあります。
その三つとは「刺激」「栄養」「休息」です！
「刺激」とは、
簡単に言うと、筋肉を使うことです。
筋肉は、刺激を受けると、修復し刺激に負けないように強くなって回復します。（これが超回復！！）
この繰り返しにより筋肉はどんどん強くなっていきます。
超回復を終えた筋肉に刺激を与えるときの注意点は、前回と同じ刺激では次の超回復は見込めないと言うこと！！
筋肉はどんどん強くなるわけですから、刺激もそれ相応に強くしていく必要があります。
「刺激+1」→「回復」→「強くなる」→「刺激+2」→「回復」→「さらに強くなる」→…
そして、筋肉が強くなるための最初の行動は「刺激」だということを忘れてはいけません！
筋肉に刺激を与えず、栄養をとって休息しても筋肉の成長は見込めません。
「栄養」とは、
筋肉の回復に必要な栄養素のことで、代表的なもので言えば「タンパク質」です。
最近では「プロテイン○○g入り」みたいな商品が増えましたよね！！
-
-
参考プロテインのコスパを考えたらオススメはコレ！
続きを見る
このプロテインこそタンパク質のことです。
普段の食事で、筋肉に必要なタンパク質の量を知っておくことで、筋肉の回復は滞りなく進んでいきます。
しかし、タンパク質の量だけを考えてしまうと、その分摂取カロリーの量も増えてしまいますので、低カロリーで高タンパクのもを選ぶことが必要になってきます。
「休息」とは、
これはそのままで、休むことです！
これは筋トレをハードにやっている人のあるあるですが、筋トレを休むと不安になって、ついつい筋トレをやってしまう💦
実はこれ、筋肉にとっては逆効果なんです！
刺激を強くすればするほど、急速に充てる時間は長くなります。
そして、筋肉が大きければその分、回復時間も長くかかります。
例えば、胸や背中、太ももの筋肉は７２時間、腕や肩は４８時間で回復していきます。
腹筋やふくらはぎなどは、日常生活で常に使われている頻度の多い筋肉で回復に要する時間は２４時間ほど。
そう、少なくとも丸一日から三日は休まないとダメなんです！
まとめ
いかがでしたか。
今回は筋肉についての知識についてご紹介しました。
今日の記事のまとめ
筋肉の知識はあった方が良い！
筋肉の知識はメリットだらけ！
筋肉の成長には三つの因子がある！
そしてこれから、このブログシリーズ「筋肉館」を通して、様々な筋肉についての情報をご紹介していきたいと思います！
読んで頂いた皆さんの素敵なトレーニングライフのお役に立てるように、分かりやすく書いていきたいと思っていますので、ぜひぜひ読んで頂けると幸いです！！
では、次回の「筋肉館」をお楽しみに♪
