今日のブログは主に背中のトレーニングのメニューとその結果になりますが、個人的に背中の発達で一番大切だと思っていることの一つをご紹介します。
それは、
ネガティブ動作
です！
「ネガティブ動作をゆっくりやること」といつかのブログでも言いましたが、今回は「二段階ネガティブ」を是非紹介したいです！
二段階ネガティブの紹介の前に、まずは今日の背中のトレーニングメニューと結果をご紹介。
今日のメニュー
胸メニュー
ラットプルダウン_パラレルグリップ
ハイ・ロー（ハンマーストレングス）
ロープーリー
ロー・ロー（ハンマーストレングス）
チンニング
ダンベルロー
今日はいつもの背中のメニューではなく、少し変えてみました。
変更点
ラットプルダウンのドロップセットを辞めました
シーテッドロー（マシン）をロープーリーにチェンジ
ダンベルローはインクラインではなく、ベンチ台に手と膝をついて行うオーソドックスなものに
チンニングを追加
あとは、腰の調子もあまり良くないので、ダンベルローをフラットにして腰の負担を軽減し、チャレンジ精神を我慢できなかったのでチンニングをやってみた。という感じです！！
個人的にはこんなライトな感じで筋トレをやっています！
でも、この感覚が長くトレーニングを続ける上では意外にポイントだったりします。
なぜなら、、、（↓↓↓）
ガチガチメニューの落とし穴
昔は自分の決めたメニューを忠実に、実直に遂行していました。
メニューもかっちり決めて、考えて考えて考え抜いたメニュー。
月曜は胸やって、、、火曜は背中で、、、
でもあるとき、決めたメニューが出来ないときがありました💦
とてもストレスを感じたのを覚えています。
一つ崩れると総崩れ。軌道修正が大変💦
んでまたストレス、、、
さらにはトレーニング予定日になっても、前回のトレーニング部位の筋肉痛がやけに長引いてたため、一日ズラしたり、、、
などなど、予定外は必ず起こるものですよね？？
かっちり、ガチガチにメニューを組んでしまうと、その「予定外」に対応できなくなります💦
私の場合はそれが非常にストレスでした。
同時に筋トレを辞めたいとも思いました💦💦
それ以来、私は状況に合わせてメニューを変えるようにしました。
とても勇気が必要でしたし、不安でもありました。
が、
実際にやってみたら、あら不思議！！
意外にもすんなり！！
あんなに変更されるのが嫌だったのに、自分から変えたら、スッキリ！！
今では、どんな予定外が起こっても、
NOストレス！！
外部の環境に「自分で決めたことを変えざるを得なくなった」ということが、ただただ「受け入れられなかっただけ」だったと言うことに気付きました！！
なので、ご自身の仕事や性格などを考慮して、筋トレは行いましょう！！
今日のトレーニングの結果
ラットプルダウン_パラレルグリップ
７２Kg×１０回、１０回
７６.５Kg×１０回
ハイ・ロー
５０Kg×１０回
５５Kg×１０回、１０回
ロープーリー
５０Kg×８回
５５Kg×８回、９回
ロー・ロー
１００Kg×１０回
１１０Kg×１０回、１０回
チンニング_パラレルグリップ
自重×３回、６回
ダンベルロー
２０Kg×１０回
２４Kg×１０回
「二段階ネガティブ」について
基本、背中の種目で行っている二段階ネガティブ。
背中への刺激はもちろん、肩甲骨の動きを意識できるし、簡単なのでオススメです！
※動画時間が短いのでご注意を！１４秒しかありませんww
まとめ
ポイント
自分で決めたメニュー通りにいかなくても問題なし！！
状況に合わせたメニュー変更は怖くないっ！！
二段階ネガティブは背中への意識が分かりやすい！！
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参考背中のトレーニングで大切なこと！－40歳からの筋トレ－
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