肩のアウトラインを良くしたいならこのメニュー！サイドライイングダンベルレイズ。

今、行っている肩メニューが良いみたい！！

何故、そう言えるのか！？

それは、、、

肩のアウトラインが劇的に改善されたからです！！

詳しい種目はこの後ご紹介しますが、ざっくりなメニュー構成としては以下のようなポイントを意識して組み立てています。

メニュー構成のポイント

最初に行うのは高重量で肩のサイズを意識！

まずは、高重量を扱えるプレス系をやる。

比較的安全に高重量を行えるスミスマシンを利用。

次は、プレス系でありながら肩（三角筋）中部～後部を刺激できるバーベルを使ったフリーウエイトを実施。

レイズ系で肩のアウトラインをつくる！

高重量で刺激した後は、ダンベルでレイズ系で追い込みます。

ここでは重量よりもフォームを意識します。要は重量をコントロールすることに重きを置くということです。

うちポケ管理人

特にネガティブ動作（ダンベルを下げる動作）を大切にします。

姿勢と動きを変えて、最大負荷の場所を変える！

様々な姿勢でレイズ系を行うことで、肩（三角筋）への最大負荷レンジを変えています。

肩の見た目が変わった！！

このメニューを行って２か月くらい経ちますが、特に変わった部分は、肩の横への張り出しと横から見た時の肩と上腕との境目がクッキリしてきたところです。

そして、肩（三角筋）の前部が盛り上がってきました！！

下の画像を見ると、肩が前部と中部ではっきり分かれています。

僧帽筋とのコントラストも出てきて、いい感じになってきました♪

肩（三角筋）のコントラスト

うちポケ管理人

では、このアウトラインを実現した、肩のメニューを紹介しますね！！

肩のアウトラインをつくるメニュー

ケトルベルで３種目の肩種目

肩の追い込み種目として、メニューの終盤で行っています。

やり方はシンプルで、

サイドレイズ → アップライトロー → リアレイズ

この３種目をレスト（休憩）なしで最低１０回ずつ行います。

ケトルベルを使うことで、ダンベルを握るよりも、重心が握る手よりも下に来るので、違った刺激を受けることが出来ます！

（ダンベルの場合、重心はほぼ握っている手になります）

最強の肩種目はこれ！（動画あり）

個人的に最強の肩種目だと思っているのがこれ！

過去の記事で、何度も紹介していますが『サイドライイングダンベルレイズ』は肩（三角筋）の中部の盛り上がりをつくるには最高の種目だと思っています！！

まとめ

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました

肩と言えばこの人 ↓↓↓