腕トレで二頭筋のピークを出すためのオススメの種目。POF法でいうコントラクト種目がポイントです。

今日は腕の日です♪

今、４０㎝（力こぶを作った状態で）あるこの腕を、もっと太く、もっとゴツくするためのブログです！！

今日のトレーニング内容やポイントを備忘録が如く紹介していきます。

日々のトレーニングの中で、私自身が大切にしていることは『常に変化を考えること』です！

トレーニングをしているのに筋肉の成長が止まったら…

違和感を感じたら…

調子が悪かったら…

その時の自分の状況を確認し、常にその状態にあった最適なトレーニングに変えていく。最適な判断が「トレーニングをしない」だったら当然トレーニングはしません。

うちポケ管理人

なので、私のトレーニングメニューはちょいちょい変わったりします！

ちょいちょいトレーニングメニューを変えることは出来ないって人も少なからずいると思います。

でも私は、

毎回、いつも、決まったメニューで絶対同じトレーニングをすることが必ずしも良い事ではない！！！

と思っているから、ちょいちょい変えることが出来るんです♪

「さて今日は、どんなメニューだったのか？」

今日のトレーニング

OH：ワンハンド

ST：スタンディング

うちポケ管理人

ちょっと内容を変えました！

セット間のレストは２分にして、セット数を１セット増やしました。

レストは今までよりも短めなので、扱う重量も落としています。

が、セットのどこかで（最終の4セット目が多いですが）１段階上の重量で低回数を行い、セット間でも刺激を変えるようにしています！！

うちポケ管理人

やってみると実感しますが、２分のレストはすぐ終わりますw

メニュー内容を変えてもPOF法は継続

冒頭で、自分の状況によってメニューは変えると言いましたが、基本的に変えない部分もあります。

それがこのPOF法に沿ったメニュー構成です。

POF法についてはこちらを参照ください！

今回のメニューも、いつものメニューとは少し違いますが、しっかりPOF法に準じています。

うちポケ管理人

こんな感じです↓↓↓

今日の腕メニューのPOF法

シーテッドケーブルカールはケーブルを使ってのカールなので、全可動域で同じ負荷を受けることが出来ますが、動作の中で収縮時を大切にしているので、コントラクト種目としています。

メニュー構成を見て頂くと分かりますが、圧倒的にコントラクト種目が多くなっています。

それには理由があります。

うちポケ管理人

「二頭のピークを高くしたい！！！」

からです。

はい。二頭筋のピークを作るのは二頭筋の中でも「短頭」という部位です。

そしてこの「短頭」は収縮時に発揮をする筋肉になります。なので、短頭を発達させるためには、収縮時に最大負荷がかかるコントラクト種目が効果的なんです。

短頭は、肩関節の屈曲状態の方が刺激を受けることができるので、腕を前方に出して行う種目がピッタリです。

さらに、挙げ切った後に少し肘を上げる（肩関節の屈曲）ことで、より収縮することが出来ます！

二頭筋のピークを高くしたい人にはおススメです！！

まとめ

いかがでしたか？

今日はこんな感じで終了です！

また次回をお楽しみに～！

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました