[動画アリ] 胸トレの収縮種目はこれに決まり！！ペックフライで胸を最大限に追い込む方法。

最近、ベンチプレスのMAX重量が伸びない「うちポケ管理人」ですw

肩の痛み（軽いけど💦）だったり、二頭筋の違和感だったり…

満身創痍感出てますが、それでもベンチプレスを伸ばすのがこのブログの役目！！

ということで、今回も胸トレのポイントを紹介していきます。

今日の胸トレ

OH：ワンハンド

うちポケ管理人

ベンチプレスは１００Kgの重さを確かめるため３回だけやった感じです。

胸トレのポイント

今回取り上げるのは。フライ系種目の「ペックフライ」

胸の形を整える種目として、プレス系後の追い込み種目として多くの人が行っている種目です！

「ペックフライ」は胸の収縮種目（コントラクト種目）になりますが、今回はより胸を収縮させ、追い込むことのできる方法を紹介します！！

収縮種目「ペックフライ」で胸をもっと収縮させる。

まずは動画をご覧ください！

通常のペックフライのように「身体を正面にして、両手を胸の前て閉じる…」ではありません！！

この状態だと実は大胸筋は最大収縮されていません。

では、どうすればいいのか…？

動画を見て頂くと分かりますが、まず身体の向きを斜め４５°くらいにします！ちなみにワンハンドで行っている理由は、この角度なのでワンハンドじゃないと出来ないからです。

そして、この角度からフライ、いわゆる肩関節の水平内転をさせるのですが、通常のペックフライよりも奥まで内転できるようにアームバーの位置を設定します。

こんな感じです↓↓↓

より胸を収縮させるためのペックフライの設定

うちポケ管理人

力いっぱい握ってしまうと、肩に力が入り、三角筋前部に刺激が入ってしまいます💦

あと、高重量でやると戻すときに三角筋後部に負荷がかかってしまうので軽めの重量をおススメします！！

意識って大事！！

脚トレの記事でも触れましたが、動かす筋肉の作用を意識してトレーニングすることがとても重要です！！

スクワットであれば、太もも＝主導筋は大腿二頭筋（太ももの前）です。

んで、大腿二頭筋の主な作用は股関節の屈曲です！

なので、スクワットをやる時は「膝を曲げる」のではなく「しゃがむ」でもなく、股関節を曲げるという意識が必要です。

今回のペックフライであれば、主導筋は大胸筋です。

んで、大胸筋の作用は、肩関節の水平内転（内転も含む）です。

なので、腕を「胸の前で閉じる」ではなく、肩関節を前に曲げるという意識が必要になります。

ちょっとしたことですが、トレーニングにはとっても重要なことなんです！！

まとめ

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました