胸トレのポイントを紹介します。３つのエリアと筋繊維の方向を理解すれば効果的な胸トレができる。

今回は胸のトレーニングについてです！

何処でやってしまったのか？？肩の後ろが痛い💦

なので、重量にこだわらずに行いました。

さらに、いつもと違うメニュー構成にしてみました！！

何故いつもと違うメニューに？？

理由はかとてもシンプルです！！

前回やった重量が出来ないと確信していたからですw

うちポケ管理人

前回出来た重量や回数が出来ないと…凹みますよね…💦

メンタル的に良くないので、メニューをガラッと変えて分からなくする作戦です！！

結構、これ、使えるので、

「今日は調子悪いなぁ」と思ったら、思い切って全く違うメニューをやってみるのもいいですよ！！

うちポケ管理人

てな感じで、中々ベンチプレスの重量も伸びない中ですが、ここは慎重に焦らずにいきたいと思います！！

今回も、胸トレのポイントと今日のトレーニング結果をご紹介しますので、読んで頂いた皆さんの参考になれば幸いです！！

今日のトレーニング

PG：パラレルグリップ

ベンチプレスだけは今回もメニューに入れました。

持った感じの重さとかを忘れたくないためです。

本番セットの回数と重量は控えめにしましたが、その代わりにアップのセットをいつもより多めに行いました。

胸トレのポイント

たくましい「大胸筋」を作るには、ただベンチプレスやチェストプレス、フライをやっていれば良いというわけではありません！！

三つに分かれている大胸筋

大胸筋は「上部」「中部」「下部」と三つのエリアに分かれています。

大胸筋を効率的に且つしっかり鍛えるには、この三つのエリアを刺激する種目を行う必要があります。

そして、筋トレの大前提である「筋繊維の方向に動かす」をしっかり意識して行いましょう！！

うちポケ管理人

パワポで手作りしたので、分かり辛いかもしれませんが図を用意しました

大胸筋の三つのエリアと筋繊維の方向

どうでしょうか。

大胸筋には三つのエリア（上部・中部・下部）があることと、それぞれの筋繊維の方向が異なることが分かると思います！！（きっとw)

大胸筋上部を鍛える種目

代表的な種目はインクラインプレスやインクラインフライなどのインクライン系の種目です。

身体に対して腕を４５°斜め上（身体に対して腕が９０°の状態を０°とした時）に挙げていく軌道です。

筋繊維の方向も、胸の中心部に行くに連れて角度が上がっているので、押す方向もその角度に沿って挙げていく形になります。

大胸筋中部の種目

ベンチプレスやチェストプレス、フライなどの種目になります。

身体に対して腕が９０°になる位置で押す軌道です。

辛くなると、お尻を上げがちになるので、特にセットの後半は要注意です！！

大胸筋下部の種目

デクラインプレスやケーブルクロスオーバーなどになります。

インクラインとは真逆で、身体に対して腕を４５°斜め下に下げていく軌道です。

※筋繊維の方向もそうなっていますよね！

重量につられて肩が上がりやすくなりますので、注意して下さい！！肩が上がってしまうと、重量がモロに肩に入るのでケガの原因になります。

胸トレの大前提

うちポケ管理人

握り方で「サムレス」か「サムアラウンド」かどちらがいいのか？という問題ですが、個人的には「サムレス」の方が肩に意識がいかないのでサムレスで行っています。

普段サムアラウンドで肩や肘が上がってしまうと言う人は、サムレスを試してみるのもいいかもしれませんね！！

まとめ

いかがでしたか。

今回は、ざっくり胸トレのポイントを紹介しました！

次回は（いつになるかは分かりませんがww）種目ごとにポイントを紹介できればと思います。

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました