スミスマシンを使った肩トレ。三角筋中部のプレス系種目、バックプレスのやり方をご紹介。

今回は肩のトレーニングについてです。

実はつい先日、左足の第５中足骨側面にひびを入れてしまいました💦

何故？？

足を挫いただけ！！！

それだけで、ひびが入りました。

うちポケ管理人

しかもジムでのトレーニング中ww

全治１か月

処方箋は「湿布」と「サポーター」

１か月もトレーニングをしないのは到底我慢できません！！

でも、上半身なら「大丈夫！！」

と言うことで肩トレを実施。

今日の肩トレ

「→」で繋いでいるのは「ドロップセット」を実施しています。

足で踏ん張らないようにしたので、軽めに行いました！

うちポケ管理人

足で踏ん張ることで、地面からの反発力を得られて、

それを拳上する力に変えていたことに改めて気付かされました！

ちなみに今回もセット間のレストは２分です。

バックプレス

普段はあまりやりませんが、足を怪我したのをキッカケに、久しぶりにやってみました！

しっかり肩だけに重さを乗せられるように、スミスマシンで行いました。

「肩甲骨を寄せる寄せない」

「骨盤を反る反らない」

「足を広げる閉じる」

実はこれらは連動しています。

肩甲骨を寄せると胸を張ります。胸を張れば、腰が反れて骨盤は前傾します。

また、足を大きく開くと安定はしますが、骨盤は後傾します。肩甲骨を寄せないことと合わせると、猫背気味になってしまいます。

前者は胸に、後者は腰に重さが乗ってしまいます。

うちポケ管理人

ケガの原因にもなりますので気を付けましょう！

バックプレスは、三角筋の中部に刺激を入れることが出来ます。

通常のショルダープレスだと三角筋の前部に刺激が入りやすいので、プレス系を２種目以上やるのであれば「バックプレス」をメニューに入れることをおススメします！！

うちポケ管理人

肩関節が硬い人は、やり辛いかもしれませんので、よ～くストレッチをして、温めてから実施しましょう。

まとめ