上腕45センチの道 健康 40からの筋トレ講座

【超簡単】腕を太くするためのバーベルカールで自分に合ったバーを選ぶ方法!!

上腕+3センチの道

これは腕の太さを3センチ太くするためのブログシリーズです!

 

うちポケ管理人
最終的には上腕45センチを目指したいと思います!!

あ、、どうも!うちポケ管理人です。

これを書いているのは、4月も終わる頃。やっと暖かくなってきましたね!!(今年は春になっても気温が上がることもなく、肌寒い日が続きました)

うちポケ管理人
で、何が言いたいかって??

そう、

やっと、Tシャツの出番が来た!!

と言うことが言いたかったんです!!

 

Tシャツと言えば「腕」です!(完全に固定概念w)

夏までには、腕周りを40㎝超にしたいっ!!

うちポケ管理人
ノーパンプで

なので、腕のトレーニングの日を増やしました。

元々の腕の日にプラスして、胸の日に二頭筋を、背中の日に三頭筋をやろうと思います。

夏までちょっと長いラストスパート!

分かりにくい例えw

陸上の1500mで言うなら、残り400mからのスパート。→学生時代に陸上部で1500mが専門だったので、つい陸上の例を挙げてしまいました、、、

 

「では今日の腕の筋トレの結果をどうぞ!」

 

このシリーズの読みどころ

結果として、腕を太くするためのメニューが分かる

某ゴー〇〇ジムトレーナーの知識を解放

 

今日の腕トレ

+3センチメニュー!

ナローベンチ

ディップスマシン

プレスダウン

ワンハンドダンベルカール_スタンディング

バーベルカール(EZバー)

胸と背中の日にも腕をやるので、腕の日のボリュームはこんな感じです。

これで足りないようなら、後々ボリュームを調整していきたいと思います。

 

結果

ナローベンチ

ラスト.5Kg×5回、4回

「惜しかったーー」

2セット5回が出来たら、2.5Kg重くすると決めているので次回100Kgチャレンジが出来たんですが💦

ラスト1回が挙がらなかった。

うちポケ管理人
100Kgは次々回にお預けです

ディップスマシン

210LBS×5回、7回、6回

1セットはスタートポジションに手間取って、余分な力を使ってしまって5回しか出来ませんでした。

スムーズなスタートポジションへの移行はめちゃくちゃ大事です!!

うちポケ管理人
回数で言うと2回も変わってきてしまうので

ちなみに210LBSは約95Kgです。

プレスダウン

うちポケ管理人
アタッチメントは「ロープ」

26Kg×8回、8回、8回

18.7Kg×9回

ダンベルカール

うちポケ管理人
スタンディングでワンハンド

22Kg×10回

24Kg×8回、8回

「最初の22Kg、10回でめっちゃパンプして、24Kgがめちゃくちゃしんどかった💦💦」

ただ、初の24Kgでしたが「重っ!!」みたいな感じは受けませんでした!!

次は1セット目から24Kgでいきます!!

バーベルカール

手首のやりやすさからEZバーでおこなっています。

無理してSTバー(ストレートバー)を使うと、手首を痛める原因になります。重量が増えればなおさらです!

簡単なチェック方法があるので、次の項目に書いておきますね。

52.5Kg×7回

55Kg×7回

次は55Kg×8回、2セット完遂を目指しますっ!

 

バーベルカールの時にSTバー?EZバー?一瞬で分かる自分に合ったバーを見つける方法

すごく簡単です!

下の画像を見て下さい。

赤丸部分(肘の裏??)を天に向けたときに、自分の手のひらがどこを向いているかをチェックします。

うちポケ管理人
力を入れずに自然体で行ってください。

「A」と回答した人

向いているのは「EZバー」です。

 

「B」と回答した人

向いているのは「STバー(ストレートバー)」です。

 

EZバーとSTバーでは、微妙に刺激が変わるので、両方やりたいところですが、ケガしたら元も子もありません!

うちポケ管理人
自分に合うトレーニングは一番重要です!!

 

まとめ

ポイント

スタートポジションへの移行はスムーズに!

手首の向きは人それぞれ、自分に合った形状のバーを選択しよう!

 

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました
参考夏までに腕を太くしたい!(あと3か月)元スポーツクラブトレーナーが実践!!

続きを見る

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

-上腕45センチの道, 健康, 40からの筋トレ講座

© 2022 うちポッケ Powered by AFFINGER5