胸トレで個人的に好きな２種目を紹介。ケーブルクロスオーバーとハンマーストレングスのインクラインプレス。

今日は胸のトレーニングについてになります。

以前は、パワー系のトレーニングメニュー（高重量で低回数）にしていましたが、ケガと調子も上手く上がらなかったので、最近は筋肥大系のトレーニングメニュー（アセンディングのピラミッド式）でやっています。

うちポケ管理人

調子が戻ってきたら、また徐々にパワー系のメニューも入れていきたいと思います。

扱う重量の歯がゆさはありますが、今はガマンガマン♪

ということで、今日の胸トレ、始まりまーす！！

今日の記事も動画あります！！

今日の胸トレ

PG：パラレルグリップ

今まで低回数に慣れてしまっていた為か、ベンチプレスで９０Kgを１０回やった後は、ほとんど力が残っていません💦

１００Kgがやたら重く感じる…。

１０回という高回数にも慣れないとダメですね！！

しばらくはこのメニューを続けますので、自分の筋肉がどう順応するかが楽しみです♪

今回は個人的に好きな、２種目をご紹介したいと思います！

もちろん、ポイントなどもご説明するので是非続きもご覧ください！

お気に入り種目①：ハンマーストレングスのインクラインプレス

まずは「ハンマーストレングスのインクラインプレス」です。

ハンマーストレングスの良いところは、その設計にあります。

独自のレバレッジシステム（テコの原理）で、動作中すべての可動域で負荷が抜けないようになっています！！

うちポケ管理人

画期的ですよねーー

通常は、ウエイトを挙げきったところだったり、ボトムポジション付近で、負荷が抜けてしまい、筋肉への刺激が弱まってしまいます。

少し休憩できるポジションがあると言うことです。

例えば、１０回を挙げようとした時、連続で８回までは挙げて、肘をロックしてトップポジションで一呼吸、んで９回目。

またトップポジションで少し休憩、ラスト１０回目。

皆さんも経験したことがあるのではないでしょうか。

でも、このトップポジションで一呼吸おくということは、回数と引き換えに胸への刺激を減らしているんです。

でもこのハンマーストレングスは違います。

終始、胸に負荷をかけ続けられるので、効率よく胸を追い込むことが出来ます！！

もし仮にハンマーストレングスのマシンを使っていて、トップポジションで一呼吸おこうものなら、どんどんパワーを奪われますww

うちポケ管理人

ハンマーストレングスのマシンでは、なるべく一気に回数をやり切ってくださいw

お気に入り種目②：ケーブルクロスオーバー

ケーブルクロスオーバーって難しくないですかっ？？

上体の角度とか、腕を閉じる位置とか、肘の角度とか…。

「これ、胸に効いている？？」

「なんか肩が疲労してる」

こんな声も多いはず。

そこで、ケーブルクロスオーバーのめっちゃ簡単なやり方をご紹介します！

↓↓↓

上体をほんの少し前かがみにして、自分のおへそに向かって閉じるだけ。

意識すべきは、腕を閉じるのではなく、肩関節を内転（脇を閉じる）させることです！！

設定重量が重すぎると、上体をもっと倒さないとバランスが取れなくなり、肩の力が入ってしまうので、重量の設定が上体の角度を優先させて下さい。

うちポケ管理人

つまり、ほんの少し上体を倒せば、ケーブルが引ける重量です

この重量でも、フォームがちゃんとしていれば、めっちゃ効きますのでご安心を！！

まとめ

いかがでしたか。

個人的に好きな２種目のご紹介をさせていただきました。

特に「ケーブルクロスオーバー」はやり方を間違えると、肩のケガにも繋がってしまいます。

重さは二の次、フォームと意識を大切にして、効果の高いトレーニングをやりましょーーー！！

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました