１か月で胸の形を劇的に変化させるメニュー！パラレルグリップのチェストプレス。

うちポケ管理人

どうも！うちポケ管理人です。

パラレルグリップでチェストプレスをやり始めてから１か月半が経ちました。

うちポケ管理人

初めてパラレルグリップでチェストプレスをやったのは３月１３日でした。

キッカケは肩のインナーマッスルの痛みからでしたが、結果としてこの種目に出会えたことがプラスになっていると思います！

ここで１か月半のパラレルグリップでのチェストプレスの重量の変化を紹介します。

初めてのパラレルグリップ

自分に合う重量を探すところから始めましたが、１１２.５Kgで落ちつきました。

３月１３日の時点では、１１２.５Kg×８回がやっとでした。

うちポケ管理人

試しに１２２.５Kgもやってみましたが、６回が限界💦

そして、約１か月後の４月１４日。

重量は １３０Kg まで伸びました！！

この時の結果は、１３０Kg×７回、６回

うちポケ管理人

１か月でだいぶ伸びました

変わってきた胸の形

パラレルグリップでやり始めて１か月、胸の形が変わってきました！！

胸の盛り上がりが出てきて、中央部の溝が深くなった感じ。

うちポケ管理人

上から自分の胸を見たとき、自分の乳首が胸の上部の盛り上がりで見えなくなりました。

今まで、胸のトレーニングはしてきましたが、たった１か月でここまでの変化は、

そう、

筋トレし始めたときの衝撃と同じです！！

うちポケ管理人

もっと早くやってりゃ良かったww

「いやぁ～本当に、肩のケガ、様様ですww」

理由を解明

一言でいえば「胸の収縮ポジションでの最大刺激」だと思います。

通常のオーバーハンドグリップでは到達できない領域の胸の収縮ポジションに、パラレルグリップなら到達できるということでしょう！

胸のコントラクト種目と言えば、ケーブルクロスオーバーやマシンフライだったりしますが、これらの種目は高重量が出来ません。

しかし、パラレルグリップならチェストプレスでもコントラクト種目的な役割を果たしてくれるので、高重量でコントラクト種目が出来る！！

これが胸にとても大きな影響を与えてくれたと思っています。

うちポケ管理人

低重量高回数もいいですが、やっぱり高重量もいいっ！！

パラレルグリップのメリット

１か月半、実際にやり続けて感じているメリットを挙げてみます。

パラレルグリップのデメリット

多くはないですがデメリットもあります。

胸のプレス系で効果のある「サムレスグリップ」ですが、パラレルグリップの際は避けましょう。

何故かと言うと…

パラレルグリップで行うと、脇がしまっている状態でのプレス動作になります。

より手首の安定感が必要になりますので、しっかり握れる「サムアラウンドグリップ」で行いましょう！！

手首は不安定だと狙った部分に刺激が入らないし、手首を痛めます。

三頭筋は極端に弱い人は、満足いく重量で出来ない可能性もありますが、

うちポケ管理人

デメリットを差し引いても、メリットの方が上回っているので、やる価値は十分にあると思います。

今日の胸トレメニュー

全て「パラレルグリップ」で実施。

前回と比較

前回の結果です↓↓↓

チェストプレス、インクラインプレス、ダンベルプレスの３種目で回数が伸びました！

うちポケ管理人

２セット目、３セット目に持久力という課題はありますが、大事な大事な１セット目が伸びてたんで◎です！！ww

今回から「インクラインケーブルフライ」を始めてみました。

目的は胸上部、鎖骨周りの厚みを増やすためです！

うちポケ管理人

これからＴシャツの時期になりますのでww

まとめ

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました