ベンチプレス140Kgの道 健康 40からの筋トレ講座

1か月で胸の形を劇的に変化させるメニュー!パラレルグリップのチェストプレス。

ベンチプレス140Kgの道

これはベンチプレスのMAX拳上重量140Kgを目指すブログです!

 

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

パラレルグリップでチェストプレスをやり始めてから1か月半が経ちました。

うちポケ管理人
初めてパラレルグリップでチェストプレスをやったのは3月13日でした。

キッカケは肩のインナーマッスルの痛みからでしたが、結果としてこの種目に出会えたことがプラスになっていると思います!

ここで1か月半のパラレルグリップでのチェストプレスの重量の変化を紹介します。

 

初めてのパラレルグリップ

自分に合う重量を探すところから始めましたが、112.5Kgで落ちつきました。

3月13日の時点では、112.5Kg×8回がやっとでした。

うちポケ管理人
試しに122.5Kgもやってみましたが、6回が限界💦

そして、約1か月後の4月14日。

重量は 130Kg まで伸びました!!

この時の結果は、130Kg×7回、6回

うちポケ管理人
1か月でだいぶ伸びました

 

変わってきた胸の形

パラレルグリップでやり始めて1か月、胸の形が変わってきました!!

胸の盛り上がりが出てきて、中央部の溝が深くなった感じ。

うちポケ管理人
上から自分の胸を見たとき、自分の乳首が胸の上部の盛り上がりで見えなくなりました。

今まで、胸のトレーニングはしてきましたが、たった1か月でここまでの変化は、

そう、

筋トレし始めたときの衝撃と同じです!!

うちポケ管理人
もっと早くやってりゃ良かったww

「いやぁ~本当に、肩のケガ、様様ですww」

 

理由を解明

一言でいえば「胸の収縮ポジションでの最大刺激」だと思います。

通常のオーバーハンドグリップでは到達できない領域の胸の収縮ポジションに、パラレルグリップなら到達できるということでしょう!

胸のコントラクト種目と言えば、ケーブルクロスオーバーやマシンフライだったりしますが、これらの種目は高重量が出来ません。

しかし、パラレルグリップならチェストプレスでもコントラクト種目的な役割を果たしてくれるので、高重量でコントラクト種目が出来る!!

これが胸にとても大きな影響を与えてくれたと思っています。

うちポケ管理人
低重量高回数もいいですが、やっぱり高重量もいいっ!!

 

パラレルグリップのメリット

1か月半、実際にやり続けて感じているメリットを挙げてみます。

パラレルグリップの良いところ

肩への負担が少ない

胸のピークが上がる

胸の中央の彫りが深くなる

高重量でコントラクト種目が出来る

 

パラレルグリップのデメリット

多くはないですがデメリットもあります。

 

パラレルグリップの悪いところ

三頭筋の関与が増える

サムレスグリップは不向き

胸のプレス系で効果のある「サムレスグリップ」ですが、パラレルグリップの際は避けましょう。

 

何故かと言うと…

パラレルグリップで行うと、脇がしまっている状態でのプレス動作になります。

より手首の安定感が必要になりますので、しっかり握れる「サムアラウンドグリップ」で行いましょう!!

手首は不安定だと狙った部分に刺激が入らないし、手首を痛めます。

 

三頭筋は極端に弱い人は、満足いく重量で出来ない可能性もありますが、

うちポケ管理人
デメリットを差し引いても、メリットの方が上回っているので、やる価値は十分にあると思います。

 

今日の胸トレメニュー

全て「パラレルグリップ」で実施。

種目1セット2セット3セット
チェストプレス130Kg/8回130Kg/6回122.5Kg/4回
インクラインプレス98Kg/8回98Kg/8回98Kg/5回
ダンベルプレス36Kg/7回36Kg/5回36Kg/4回
ケーブルフライ33LBS/10回33LBS/11回
インクラインケーブルフライ13LBS/10回20LBS/10回20LBS/11回

 

前回と比較

前回の結果です↓↓↓

種目1セット2セット3セット
チェストプレス130Kg/7回130Kg/6回112.5Kg/10回
インクラインプレス98Kg/7回98Kg/7回98Kg/5回
ダンベルプレス36Kg/5回36Kg/5回36Kg/3回
ディップス自重/8回自重/5回
ケーブルフライ
スーパーセット
33LBS/10回
   ↓
23LBS/8回
33LBS/8回
   ↓
23LBS/6回

 

チェストプレス、インクラインプレス、ダンベルプレスの3種目で回数が伸びました!

うちポケ管理人
2セット目、3セット目に持久力という課題はありますが、大事な大事な1セット目が伸びてたんで◎です!!ww

今回から「インクラインケーブルフライ」を始めてみました。

目的は胸上部、鎖骨周りの厚みを増やすためです!

うちポケ管理人
これからTシャツの時期になりますのでww

 

まとめ

ポイント

胸に高重量のコントラクト種目を取り入れるべし!

サムレスは×。サムアラウンドで手首を安定させるべし!

 

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

 

参考胸の種目にパラレルグリップを取り入れてみたらスゴイことに!!-ベンチプレス140Kgの道-

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うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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