ベンチプレス１４０Kgの道
これはベンチプレスのMAX拳上重量１４０Kgを目指すブログです！
「ベンチプレス１４０Kgの道」の今日は胸のトレーニングの日です。
胸の日にベンチプレス５回×２セット法をやっているので、目安として１２５Ｋｇでセットを組めるようになったら、ＭＡＸで１４０Ｋｇが挙がる計算です！
しばらくはこの１２５Ｋｇをマイルストーンにしていきたいと思います。
では、今日のトレーニングメニューを紹介します。
今日の胸
胸メニュー
ベンチプレス
インクラインプレス（スミスマシン）
インクラインプレス（ハンマーストレングス）
ケーブルフライ
ダンベルフライ
チェストプレス（ウエイトスタック）
全部で６種目。多いのか少ないのかは個人差があるので分かりませんが、この量でトレーニング時間は大体２時間かからないくらいです。
プレス系は高重量低回数
肩のトレーニングと同じですが、胸のプレス系の種目も、高重量低回数でセットを組んでいます。
プレス系種目は「５回２セット法」を取り入れています。
５回２セット法とは？
その名の通り、５回を２セットだけ行う
５回が２セット出来たら、次回は必ず重量を増やす
増やす重量は必ず２.５Kg
やってみると分かりますが、結構スイスイいきます！！
２セット目が５回拳上出来た重さから、たったの２.５Kg重くするだけなので、次回の１セット目はほぼ３回～４回は拳上できちゃいます(`･ω･´)b
場合によっては５回出来てしまうこともあります！！
「気付いたら結構重くしていた」なんて感じになるのでオススメです！
「最近、重量伸びてないなぁ～」
「気分を変えたいなぁ～」という人は、
今日のプレス系種目の結果
ベンチプレス
９７.５Kg×５回×２セットをクリア！
インクラインプレス
９２Kg×５回、３回←めっちゃ今の自分に合っている重さ！！
ちょっと悔しいから８７Ｋｇを５回実施ww
ハンマーのインクラインプレス
１２０Ｋｇ×３回、２回
１１０Ｋｇ×５回、１００Ｋｇ×６回
チェストプレス
ウェイトスタックマシンのチェストプレスで、胸の下部を鍛えるためにデクライン気味にしてやっています。
そうすることで、胸の下部を鍛える他にも、プレス系でありながら肩への負担を極力抑えるという効果も期待できます。
１２２.５Ｋｇ×６回、５回
１セット目が６回出来てしまったので、３セット目はチャレンジの意味合いで重くしてみました。
３セット目は１２７.５Ｋｇ×４回
まとめ
プレス系種目を終えて
悪くない結果です！！
ベンチプレスは次回１００Ｋｇでセットを組めるし、両インクラインプレスも回数は伸びています！
ハンマーストレングスのインクラインプレスを取り入れて、胸の上部（鎖骨まわり）に厚みが出てきました。
気分でやったりやらなかったりですが、各種目の最終セットで＋５Kgの重量を１回行うというのも良さそうな気がしています。
「最後までお読みいただきありがとうございました」
-
-
参考ベンチプレス１４０Ｋｇを目指すための肩のトレーニング！
続きを見る
