ベンチプレス140Kgの道 健康 40からの筋トレ講座

胸の種目にパラレルグリップを取り入れてみたらスゴイことに!!-ベンチプレス140Kgの道-

ベンチプレス140Kgの道

これはベンチプレスのMAX拳上重量140Kgを目指すブログです!

 

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

左肩のインナーマッスルを痛めて、もう二か月が経ちますが、まだ痛い…💦

少しずつは良くなっているけど…

うちポケ管理人
ほんとにインナーマッスルの完治には時間がかかりますねーー

「皆さんもインナーマッスルのケガだけにはお気を付けくださいね!!」

今でこそ、胸の種目は再開しましたが、痛めてからの一か月は、一切の胸の種目が出来ませんでした。

さらに二か月経った今も、ベンチプレスはやれていません💦

うちポケ管理人
あと一か月くらいは出来ないと思います…

 

筋トレ前後のストレッチ、無理な重さはやらない、無理に追い込まない、しっかりタンパク質と睡眠を取る

を徹底していきましょう。

 

今日のメニュー

 

今回は表にしてみました。

種目1セット2セット3セット
チェストプレス130Kg/7回130Kg/6回112.5Kg/10回
インクラインプレス98Kg/7回98Kg/7回98Kg/5回
ダンベルプレス36Kg/5回36Kg/5回36Kg/3回
ディップス自重/8回自重/5回
ケーブルフライ
スーパーセット
33LBS/10回
   ↓
23LBS/8回
33LBS/8回
   ↓
23LBS/6回

チェストプレス、インクラインプレス、ダンベルプレスは全て「パラレルグリップ」で行っています。

トレーニング後の感想

一つ目

3種目目だったとはいえ、ダンベルプレスは弱いなーーー💦

うちポケ管理人
何となくだけど、前腕が弱いせいもあるかも…

慣れってのもあると思うので、しばらくは様子見てみます!

二つ目

ちなみにディップスの回数が少ないのは、やってる最中に肘の違和感があったので、無理せずやめました💦

ディップスはマシンでやった方が、私にとってはいいかな!!

うちポケ管理人
上体の角度とかも維持しやすいし♪

 

まとめ

パラレルグリップを取り入れたことで、嬉しいことがとりあえず二つ。

一つは、

チェストプレスをデクライン気味にパラレルグリップで行うことで、胸の中心の盛り上がりと、胸の下部のラインが出てきたこと!

オーバーグリップやディップスは今までもずぅーっとやってきましたが、中々胸の下部のラインを作ることが出来なかったんですが、パラレルグリップを取り入れて、この短期間でラインが作れてきました!!

うちポケ管理人
もちろん、個人差はあるとは思いますが、私には良いみたいです!!

参考動画 ↓↓↓

 

もう一つは、

インクラインプレスにもパラレルグリップを取り入れたことで、胸の上部(肩甲骨周り)の厚みが増したこと!!

うちポケ管理人
このまま肩のインナーマッスルが完治しても続けようかなと思っています。

 

「そもそもベンチプレス自体が出来ていないので、いまどのくらい挙がるのかは分かりませんが、感覚では120Kgくらいかなーー」

 

120Kgのゆる~い根拠

ナローベンチのMAXが107.3Kg

JMプレスのMAXが105Kg(スミスマシンでの重量です)

※普段の重量と回数を「ベンチプレスの換算表」にあてはめて算出してます!

うちポケ管理人
120Kgくらい挙がるっしょ!!(120%の期待込み込み)

 

ただ、まだしばらくはベンチプレスは出来なさそうなので、ベンチプレスMAXチャレンジはもう少々お待ちください!!

 

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました
参考プレス系のMAXを伸ばすポイントは収縮ポジションの筋力!-ベンチプレス140Kgを目指す-

続きを見る

 

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

-ベンチプレス140Kgの道, 健康, 40からの筋トレ講座

© 2022 うちポッケ Powered by AFFINGER5