肩メロンの道
これは肩をメロンのようにするだけのブログです！
今日は「肩メロン」を目指す、肩のトレーニングです！
ねちっこいセットと、フロントをより攻めているのもあって、肩にフォルムがついてきた感じがします！
恐らくですが、僧帽筋と同じように、肩は筋肉が付きやすい部位なのかなと思います。
をモチベーションに、引き続き肩メロンを目指してがんばります！
本日実施したメニュー
実はちょっと前から左の前肩あたりが痛みます💦
なので、今日のトレーニングは痛くない軌道の種目を選んでやりました。
痛くない肩メニュー
ショルダープレス_パラレルグリップ（ウェイトスタックマシン）
ダンベルサイドレイズ
ダンベルサイドレイズ_トップサイド
プレートサイドレイズ_アップライトロー気味
フロントレイズ（ウェイトスタックマシン）
アップライトロー_ワイドグリップ
ダンベルリアレイズ
リアデルトイド（ウェイトスタックマシン）
こんな感じです。
全部で８種目。
まあまあのボリュームだと思います。
疲れない限り、基本的には３セット行っているので計２４セット。
これくらいやると、肩メロンになりつつあることを、割と早い段階で感じることが出来るかなと思います！！
２、３、４種目目は「ねちっこいセット」
ダンベルサイドレイズ、可動域を変化させたトップサイド、プレートサイドレイズの３種目はスーパーセット（ねちっこい）で行っています。
ただ、これが効く効く！私の肩にはガンガン刺激が入ります。
まずは同じダンベルサイドレイズですが、あえて可動域を分けて行います。
最初のダンベルサイドレイズは下部～中部、次のダンベルサイドレイズは中部～上部みたいなイメージです。
スタート位置は、ダンベルを下げ切らない位置からです！（絵ではダンベルを持っていませんがww）
そして、３種目目はプレートに持ち替えて、アップライトロー気味の軌道でサイドレイズ。
この３種目を、１５回、１２回、１２回の計３９回を１セット、これを３セットやります！
今日の収穫
１種目目の、パラレルグリップでの「ショルダープレス」ですね！！
７７Kgを８回が精一杯でしたが（←ホントギリギリでした💦）
今日は、
８２Kgが８回出来ました！！！（←しかも９回出来たと思う）
今日の重量
ショルダープレス_パラレルグリップ
７７Kg×８回
８２Kg×８回、８回
サイドレイズ_スーパーセット３種目
ダンベルサイドレイズ➱トップサイド➱プレートサイドレイズ
１４Kg×１５回、１２Kg×１２回、１０Kg×１２回
（１６Kg×１５回、１２Kg×１２回、１０Kg×１２回）×２セット
フロントレイズ（ウェイトスタックマシン）
４０Kg×１２回
４５Kg×１２回
５０Kg×１５回
アップライトロー_ワイドグリップ
５０Kg×１０回、１０回
ダンベルリアレイズ
２２Kg×１２回、１２回
リアデルトイド（ウェイトスタックマシン）
４０Kg×１０回、１２回、１２回
まとめ
ポイント
肩の筋肉は成長しやすい！
可動域を変えるだけで追い込めるセットを組める！
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参考肩メロンの作り方！４０歳からの肩トレ。
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