上腕＋３センチの道
これは腕の太さを３センチ太くするためのブログシリーズです！
あ、、どうも！うちポケ管理人です。
これを書いているのは、４月も終わる頃。やっと暖かくなってきましたね！！（今年は春になっても気温が上がることもなく、肌寒い日が続きました）
そう、
やっと、Tシャツの出番が来た！！
と言うことが言いたかったんです！！
Tシャツと言えば「腕」です！（完全に固定概念w）
夏までには、腕周りを４０㎝超にしたいっ！！
なので、腕のトレーニングの日を増やしました。
元々の腕の日にプラスして、胸の日に二頭筋を、背中の日に三頭筋をやろうと思います。
夏までちょっと長いラストスパート！
分かりにくい例えw
陸上の１５００mで言うなら、残り４００mからのスパート。→学生時代に陸上部で１５００mが専門だったので、つい陸上の例を挙げてしまいました、、、
「では今日の腕の筋トレの結果をどうぞ！」
今日の腕トレ
＋３センチメニュー！
ナローベンチ
ディップスマシン
プレスダウン
ワンハンドダンベルカール_スタンディング
バーベルカール（ＥＺバー）
胸と背中の日にも腕をやるので、腕の日のボリュームはこんな感じです。
これで足りないようなら、後々ボリュームを調整していきたいと思います。
結果
ナローベンチ
「惜しかったーー」
２セット５回が出来たら、２.５Kg重くすると決めているので次回１００Kgチャレンジが出来たんですが💦
ラスト１回が挙がらなかった。
ディップスマシン
２１０LBS×５回、７回、６回
１セットはスタートポジションに手間取って、余分な力を使ってしまって５回しか出来ませんでした。
スムーズなスタートポジションへの移行はめちゃくちゃ大事です！！
ちなみに２１０LBSは約９５Kgです。
プレスダウン
２６Kg×８回、８回、８回
１８.７Kg×９回
ダンベルカール
２２Kg×１０回
２４Kg×８回、８回
「最初の２２Kg、１０回でめっちゃパンプして、２４Kgがめちゃくちゃしんどかった💦💦」
ただ、初の２４Kgでしたが「重っ！！」みたいな感じは受けませんでした！！
次は１セット目から２４Kgでいきます！！
バーベルカール
手首のやりやすさからＥＺバーでおこなっています。
無理してＳＴバー（ストレートバー）を使うと、手首を痛める原因になります。重量が増えればなおさらです！
簡単なチェック方法があるので、次の項目に書いておきますね。
５２.５Ｋｇ×７回
５５Ｋｇ×７回
次は５５Ｋｇ×８回、２セット完遂を目指しますっ！
バーベルカールの時にＳＴバー？ＥＺバー？一瞬で分かる自分に合ったバーを見つける方法
すごく簡単です！
下の画像を見て下さい。
赤丸部分（肘の裏？？）を天に向けたときに、自分の手のひらがどこを向いているかをチェックします。
「A」と回答した人
向いているのは「ＥＺバー」です。
「B」と回答した人
向いているのは「ＳＴバー（ストレートバー）」です。
ＥＺバーとＳＴバーでは、微妙に刺激が変わるので、両方やりたいところですが、ケガしたら元も子もありません！
まとめ
ポイント
スタートポジションへの移行はスムーズに！
手首の向きは人それぞれ、自分に合った形状のバーを選択しよう！
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参考夏までに腕を太くしたい！（あと３か月）元スポーツクラブトレーナーが実践！！
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