上腕45センチの道 健康 40からの筋トレ講座

夏までに腕を太くしたい!(あと3か月)元スポーツクラブトレーナーが実践!!

上腕+3センチの道

これは腕の太さを3センチ太くするためのブログシリーズです!

 

うちポケ管理人
最終的には上腕45センチを目指したいと思います!!

あ、、どうも!うちポケ管理人です。

やってきました!腕の日!

これを書いているのは4月9日です。

夏まではあと3か月くらい!!

うちポケ管理人
それまでにどのくらい太く出来るか!!!

個人的には、腕を太くする近道は、

『高重量+動かなくなるまで追い込む』

なので、高重量ができるバーベルカールとスタンディングでのダンベルカールはかかせませんっ!!

あーんど

出来なくなってから、少しレストを入れてもう一回!!

↑↑↑これが効くんですww

ちなみに、、、

うちポケ管理人
今日は、腕のメニューの結果報告のみです。

トレーニング日誌的な内容ですので、どんな重量でやっているのか興味がない人はスルーして下さいww

 

と言うことで、早く腕まわり45㎝にならないかなぁーーと思いながらも、

今日の「上腕+3センチの道」スタートです!!

このシリーズの読みどころ

腕を太くするためのメニューが分かる

某ゴー〇〇ジムトレーナーの知識を解放

重量の伸びが分かる

 

今日の腕(二頭のみ)

+3センチメニュー!

ダンベルカール_ワンハンド_スタンディング

バーベルカール(EZバー)

バイセップスカール_ワンハンド(マシン)

ダンベルハンマーカール

コンセントレーションカール

シーテッドケーブルカール

今日は時間の関係で、二頭筋のみのメニューです。

前回の重量と比較しながら見ていきますね!

前回よりも重量が伸びた部分、回数が増えた部分は色付けして太字にしてあります。

 

結果

ダンベルカール

うちポケ管理人
スタンディングでワンハンド

22Kg×8回、8回、9回

18Kg×8回

「3セット目、1回増えました」

右利きなんですけど、左の方が余裕がある💦

新たな発見ですが、右の二頭の方が左に比べて弱いんだーーーと認識できました!!

うちポケ管理人
まずは認識することが大切!!

バーベルカール

50Kg×7回、7回

52.5Kg×7回

2.5Kg重くしました!

うちポケ管理人
次回は55Kgでもいけそうです!!

バイセップスカール

うちポケ管理人
ワンハンド

23.7Kg×6回、3回

22.5Kg×5回

2セット目、下がり過ぎww

2回目で急に乳酸が溢れました💦

ダンベルハンマーカール

22Kg×8回、8回、8回

4種目目ともなると素手では握力が持たない💦

うちポケ管理人
次回はストラップを付けて握力をサポートしながらやりますっ!!

ちなみにこれです ↓↓↓ 値段が安い割には使い勝手がよく、筋トレ効果を高めてくれるので、これは買っておいた方がいいです!!

 

コンセントレーションカール

22Kg×6回、6回、6回

うちポケ管理人
2Kg重くしましたが、この2Kgが重い!!8回出来なかった💦

シーテッドケーブルカール

26Kg×6回

23Kg×6回、7回

この種目は追い込み種目です!!

出来なくなるまでノンストップで挙げていきます。

出来なくなったら、スタートポジションでレスト(力は抜かないように!!→これポイントです!)

5秒くらい休んだら、もう一回!!

んでまたスタートポジションでレストして5秒後にもう一回!!

動かなくなってから、それでも動かそうとすること(動かなくても力が入っていれば良しっ!!)が二頭筋への最大刺激になります!!

うちポケ管理人
めちゃくちゃ乳酸溜まりますっ!!

 

まとめ

種目によってですが、まだ二頭筋の伸びは感じました!

特に、バーベルカールはまだ伸びしろがあります!!

 

ポイント

二頭筋の発達には「高重量」と「追い込み」

動かなくなってからが本番!!

握力サポートは重要!

 

 

サイズチェッーーク(ノーパンプ)

メモ

計測位置

上腕(二の腕)の真ん中

太さ

腕を伸ばした状態で35センチ

力こぶ作った状態で39センチ

 

「最後までお読みいただきありがとうございました」

参考腕を太くするハンマーカールのポイント!!二頭筋のピークを上げて腕を太くする近道。

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うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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