東京マラソン2023まであとだいたい１か月！！
いよいよフルマラソンに初挑戦です。
思えば…
元々、応募して当選したのは「東京マラソン2020」w
コロナ禍での中止、延期など気付けば３年越しの挑戦です！
今日は、東京マラソン2023まで１か月となりましたので、距離に慣れる意味も込めて、最初で最後のロングディスタンスのポイント練習を行いましたーー！！
今まで走ったことのある距離は約１７Km。
フルマラソンには３０Kmの壁というのがあると良く聞きますが、２０Km～２５Kmあわよくば３０Kmを走破しようと行いました。
その結果をまとめてみたので、
「これからフルマラソンに初挑戦しようかな」
「体重重いけどやってみたい」
「初心者はフルマラソンは無理だよね…」
そんな風に思っている方、是非参考にしてみて下さいね！
走行記録
まずお伝えしなくちゃいけないのは、体重がフルマラソンをやる人の体重じゃないってこと💦
走る直前に体重を測りました。
そして2019年9月（東京マラソン2020の当選発表後）からランニングを始めて１５５回で１,２９４Kmを走っていること。
ペースは平均７分半くらい。
３年半で１,２９４Kmが多いのか少ないのかは分かりませんが、継続は力なりと信じ、微力ながらも自分の自信にしています。
では、ロングディスタンスの結果に行きます。
2023/2/4 ロングディスタンスの結果。でも…
でも、記録は２５Kmまで…
「ん！？」
最後の１２０mのとこ、前の１Kmとのタイム差が尋常ではない数値（+863分！？）
何が起こった？？
いやぁ、スマホの充電の減りをナメテマシタ。
充電満タンだったのに…。
ということで、記録として残っているのは２５Kmまでなので自分の中の公式記録を２５Kmとしたいと思います！！
そして、計画していたロングディスタンスの目標はクリアーしましたーー
欲を言えば３０Kmまで走りたかったですが（きろくとしては残っていませんが実際には２７Kmを走ったのであと３Kmでした）正直ムリムリムリーーーー
スプリットを見てもらえば分かると思いますが、１８Km過ぎてから一気にペースダウンしました💦
※２０、２１Kmは下り坂のためタイムは早くなっています。
１８Kmから「それ」は来ました
１８Km、未知なる距離に突入した瞬間に「それ」は突然やって来ました。
「ダル痛み」
勝手にこう呼んでますが、体感したまんまをネーミングしました。
１７Kmまでは何ともなかったのに…
「未知なる距離のプレッシャーか」
「無意識にも恐怖していたのか」
「その恐怖に身体は縮こまったか」
何にせよ突然でした。
どんな痛み？
「あっ！！痛いっ」ではないんです。
どちらかと言うと乳酸が溜まって足が動かない（それでも動かさなきゃいけない）からなんか、ダルい。
筋肉が着地の衝撃に耐えきれなくなってきてるから、ミシミシしてるような軽い痛み。
よって「ダル痛み」
場所はどこ？
私の場合は４箇所でした。
「太もも」「太もも裏（ハムストリング）」「股関節」「脚の付け根（腸腰筋）」
途中何度も止まり、この４箇所を中心にストレッチしては走り、キツくなったらまたストレッチを繰り返していました。
我慢して走っていたら「ランナーズハイ」みたいに、いきなりラクになるかなと淡い期待をしていましたが、最後までラクになることはありませんでした。
３０Kmの壁
冒頭にも書きましたが、フルマラソンには３０Kmの壁があると良く聞きます。
なので、練習も３０Km以上を経験するのとしないのでは大きく差が出ます。
今回の経験で（３０Kmは走れてませんが）分かったことが一つ！！
練習で３０Kmを走る理由は⇩⇩⇩
「３０Kmを走れば身体がぱわあっぷして筋力が上がってフルマラソンの完走がラクになるっ！！！」
「あの辛さを体験しておくことで、身構えることが出来ること、そして一度耐えたからまた耐えられるという心のよりどころを持たせるためっ！！！」
だってことです♪
ただ、
私にとっては３０Kmの壁ではなく「１８Kmの壁」でしたw
「この１２Kmの差はなんだ！？」
１,２００Km超走ったくらいでは足りないのか
体重が重すぎるのか
３０Kmの壁とは単なる都市伝説だったのか
皆さんは薄々気付いているかもしれませんね♪
走ったあと
この記事は、走り終わってから約７時間後に書いています。
「今の身体がどうなっているかって？？」
下半身はもちろんですが、僧帽筋と背中がめちゃくちゃ筋肉痛💦あとやっぱり膝まわり。
膝まわりは痛くなるだろうなぁと思っていたので（体重８６Kgだし）腸脛靭帯や腸腰筋、膝まわりのストレッチは割と入念にやったんですが足らなかったようです。（と言うかこれも体重が重すぎ。いくらやってもこの体重じゃ痛むわっ！！）
それよりも意外だったのは、僧帽筋と背中です。
ほんと、めちゃくちゃ筋肉痛。筋トレでもここまでの筋肉痛にはならないのに…w
まぁ３時間以上も腕振りをしながら姿勢を維持してたらそりゃ筋肉痛になるかー。
区切りのいいとこでのタイム
走行距離：２５Km
0Km－１０Km：１時間１４分２９秒
１１Km－２０Km：１時間１２分１３秒
２１Km－２５Km：３８分３９秒
全部で：３時間７分２１秒（←多分合ってるはず）
３０Kmは走れませんでしたが「３時間走」はやり遂げられましたっ！
東京マラソン2023まで
あと１か月。
ロングディスタンスのポイント練習が出来たので、あとは少しスピード練習（４Kmくらいの距離でキロ５分台）をして、８Kmくらいの距離をゆっくりランニング（orジョギング）して、１週間～３日前くらいまではウォーキングで疲労を抜いて、前日はゆっくりして（早めに寝ます）当日を迎えたいと思います！！
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参考♯22 久し振りのランニング。練習１５１回目、本日のランニング日誌。
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