[動画アリ] 肩の後ろを鍛えて「肩メロン」を実現。めっちゃやりやすいダンベルリアレイズのやり方を紹介！

肩をメロンのようにするには、肩の三つのエリアを満遍なくトレーニングしなければいけません！！

三つのエリアとは、

「前」「真ん中」「後ろ」

です！！

特に横から見たときの肩のメロン感には「前」「真ん中」「後ろ」全てが必要です。

前から見ても肩メロン、

横から見ても肩メロン、

ついでに後ろから見ても肩メロンを目指して、今日も肩トレやりました！！

うちポケ管理人

後ろから見ても肩メロンは相当ハードルが高い💦

しっかり肩の後ろ（リア）も鍛えて「後ろ肩メロン」も目指したいと思います。

今日の肩トレ

OH：ワンハンド

一種目目でガツンとヘビーウェイトを行い、肩全体のバルクアップを図ります。

二種目目のSスミスマシンでのフロントプレスは、肩甲骨が動かないギリギリのところまで下げるようにしています。

肩甲骨が動いてしまうと、肩への刺激が弱まり、前鋸筋や僧帽筋上部に刺激が入ってしまいます💦

基本的、プレス系の種目では、肩の前に刺激が入りやすいので、肩の真ん中は、レイズ系でしっかり追い込むようにしています！

後半にDサイドレイズ_part２とありますが、これはインクラインベンチの背もたれを使って行うサイドレイズになります。

うちポケ管理人

背もたれの角度は７～８０°くらい

こんな感じです↓↓↓

ダンベルサイドレイズpart２

この種目は「肩のパンプ目当て」で、メニューの後半に行います。軽めの重量で高回数行うようにしています。

ネガティブな刺激も必要

個人的に反応がいいので、肩のメニューにネガティブを重視した種目を取り入れています。

その種目とは、

「インクラインダンベルサイドレイズ」

です。

インクラインベンチの角度を３０°くらいにして行っています。

「一気に挙げて、ゆっくり下ろす」

ただそれだけですが、ストレッチ種目でのネガティブはかなり効きます！！

インクラインダンベルサイドレイズは『ストレッチ種目』になります。

ダンベルリアレイズはこれがやりやすい！[動画アリ]

ダンベルリアレイズのやり方は色々ありますが、中々難しいですよね。

上げ過ぎると肩甲骨が寄ってしまい広背筋や僧帽筋に入っちゃったり、腰が疲労して満足いく重量や回数が出来なかったり…。

そんなリアレイズの悩みを、この種目が解消してくれました！！

これが一番やりやすいです！！

まとめ

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました