ランニング日誌 健康

#8 本日のランニング日誌。-練習115回目、901.5Km到達-

この記事の読みどころ

今回のランニングはどうだったかが分かるww

快適なランニングのコツが分かる!!

速く走れるようになる!!(かも)

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

前回、初経験の15Km走から中3日。

初めて15Km走った割には、身体にガタはきていない。筋肉痛もなく足の痛みもないっ!!

土踏まずとかアキレス腱あたりに違和感あったりもするんだけど今日は全然平気!

うちポケ管理人
ランニング仕様の足になってきたかっ

とニヤつきながら、今日は大事をとって10Kmにしました!

うちポケ管理人
また15Km走っても良かったのですが、そこはほら、もう若くないから無理をせずということで

 

まず、

うちポケ管理人
10Kmまではラン。10~11Kmはジョグ、970mはウォーキングです!

 

今日のメモ

ランニング開始時間:2021年11月3日(水)の9時50分

ランニング前にマーガリンを塗ったパン一切れとプロテイン200ml(水割り)を摂取

天気は快晴、筋肉痛なし。

起床後、1時間経たないくらいでランニング開始。→早すぎ💦

 

開始直後

やっぱり起きてすぐは走るもんじゃないですね💦

うちポケ管理人
身体が動かない動かない。。。

少なくても1時間半以上は経ってないと、身体が起きてない感じでした。なのに無理くり身体を動かそうとして、無駄に心肺機能に負担をかけていたと思います。

始めの1Kmは、結構呼吸があがってました💦

少し走ると呼吸も整いますがこれはダメ!!

しっかり身体を起こしてから走りましょう!!

案の定、7分台。

呼吸を整えるためにペースを抑えたので、当然と言えば当然ですが。

うちポケ管理人
めちゃくちゃゆっくり走ってるって感覚でした。

 

今日は確認日

そもそも15Kmを走ったばかりなので、今日は身体の確認をするためのランニングという位置づけ。

ゆっくり10Kmを走って「その後の足の具合を見る」が今日のランニングの目的です!

それでも2Km以降は6分半を切るペースになっちゃいましたがww

今日のコースの9Km地点

 

うちポケ管理人
自分の中では絶景!自然の雄大さを思い知ります!

6分ちょいのペースなら、景色を楽しみながら、心地よいランニングが出来るまでになりました!!

日々の練習の賜物ですね!

 

ラスト1Kmは、

やっぱり我慢できなかった💦

ラスト1Kmは5分23秒。

かなり息が上がりましたが、9Km走ってきてこのタイムはGood!

今の自分の身体なら、15Km(未知の体験)走った後の中3日でランニング開始しても大丈夫そうだと分かりました。

これなら週1くらいのペースで15Km走ろうかな~。

新たな目標、1Km4分台

うちポケ管理人
正直、キロ4分台はまだ先だなぁ~

ランニングを始めた当初(2年くらい前)は「1Km6分台なんて絶対無理でしょ」って思ってたっけ♬

そう考えれば4分台も不可能ではありませんね!

頑張りますっ!!

ちなみに

1Kmのタイムアタックで4分58秒です💦

先は長いっ!!

 

まとめに、

 

15Km走のあと、中3日で10Km走にチャレンジしても大丈夫だった

起床直後(1時間以内)にランニングは厳禁

時に景色を楽しみながら、自然からパワーを貰うべし

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

 

ランニング後記

ランニング後の体重:81.8Kg

81キロ台が続いてる…

あと99Km走れば、累計1000Km走破!今年中には達成予定!

 

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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