今日は肩のトレーニングを行いました。
前回は１月５日だったので、だいぶ空いてしまった💦
なので、プレス系の回数は少なめにして、その代わりに高重量をやりました。
「そうなんですけどね」
まぁ、気分的に高重量をやりたかったのでww
肩の種目に関しては、ただいま色々模索中です。
「どれが自分にしっくりくるか」
「どれが自分の身体に合っているか」
「どれが自分の筋肉に良く反応するか」
筋トレをやらない人にとっては「頭おかしい？」と思われがちですが、、、
結構、人それぞれなので、人のまねをするものいいんだけど、自分なりの種目も見つけないと、上手く筋肉の発達に繋がらないから、結構重要なんです！！
と、言うことで
今日の種目はこちら ↓↓↓
今日のトレーニングメニュー
ショルダープレス（スミスマシン）
ハンマーショルダープレス
ワイドグリップ・アップライトロー
ショルダープレス（マシン）
ダンベルサイドレイズ（スーパーセット）
以上の５種目です。
プレス系３種目がポイントです。
と思いますよね？？
でも、種目を変えることで、同じプレス系であっても刺激を変えることが出来るんです！！
ポイント
筋肉の波立に欠かせないもの、それは変化（新たな刺激）です！
ただ、さすがに３種目連続でプレス系は、肘への負担が大きいので、間に「アップライトロー」という種目を入れています。
筋トレ前のボディチェック
チェック項目
トレーニング開始時間：２０２２年１月２２日（土）の１５時
筋肉痛の有無：うっすら背中（広背筋上部）が筋肉痛
アップ時の感覚：少し重く感じた。
栄養面：朝食を抜いたので少々エネルギー不足感あり
プレス系トレーニングの振り返り
今日は、高重量のプレス系でざっくり５回くらいできる重さを設定。
まずは、最初の種目で、バチっと高重量を身体に受けさせるということで、スミスマシンを使ったショルダープレス。
前回の記録を参考に、８２Kgで本番セットをトライ！
２種目目のハンマーストレングスのショルダープレス。
こちらはどのポジションでも負荷が逃げない設計になっているので、めちゃめちゃ肩に刺激が入ります。
これも高重量で１００Kgに設定。
さすがに、身体にズシっときました。
「２回しか出来ませんでした💦」
回数が少なすぎたので、もう一発９０Kgに落として５回。
次回は１００Kgを３回上げたいですね！
続いて、ワイドグリップでのアップライトロー。
この種目は肩幅を広げたいなら、外せない種目です。
私は、セオリーどおりのやり方ではこの種目は行いません。
チーティング（反動）を使って、高重量を一気に引き上げで、ネガティブ動作（下ろす動作）を意識しています。
６２.５Kgだと少し物足りなかったので、６５Kgで行いました。
次回は７０Kgを持ってみようかな！
プレス系の締めは、ウエイトスタックマシンでのショルダープレス。
今日使ったマシンは背もたれが５０°～６０°くらい（目測 w）に傾いているマシン。
この傾きによって、肩（三角筋）の前部に刺激が入るようになります。
ベンチプレスのMAXを伸ばしたいので、肩（三角筋）の前部は大切です！
１セット目は、なんとフルスタックで８回も出来てしまいました。（２セット目は６回）
「ちなみにこのマシンは９０Kgでした」
ウエイトスタックにプレートを追加できる器具もあるので、次回は９０Kg＋１０Kgプレートの１００Kgでチャレンジしてみます！
まとめ
今日は高重量を試しましたが、総じて良い感じでした！
前回よりも扱う重量も増えて、筋肉の成長を感じます。
では今日のポイントをおさらいします。
ポイント
筋肉への飽くなき刺激を求めよう
プレス系でも複数の種目をやることで刺激は変えられる
定期的に高重量トレーニングをやると新たな刺激が加わる
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