こんな人におすすめな記事です
これからランニングを始めようと考えている人
お医者さんから「運動して下さい」と言われた人
ランニングを長く続けたい人
目次
この記事を読んでいただいている人の中には、健康診断でお医者さんから「もっと運動して下さい！！」って言われた人も多いのではないでしょうか。
一番最初に頭に浮かぶ運動と言ったら…
人それぞれだと思いますが、多くの人は「ランニング」が頭に浮かぶのではないでしょうか。
頭には浮かぶものの、ランニングを実行にまで移すのは難しいんですよね。
ランニングは、運動不足解消やストレス発散などの効果が高い運動で、健康的な生活を送る上では、代表的な運動でもありますので、とってもおすすめな運動です。
何よりランニングは "ただ走るだけ" のとってもシンプルな動作なので、誰でも気軽に始めることが出来ます！！
道具はいらないし、お金もかからないです！
それなのに、こんなことが壁となって中々走り出せずにいる人も多いはず。
走るのは苦手
続けられない
どのくらい走ればいいか分からない
走ってる間が退屈
さらに季節的な理由、
「暑いし…」や「寒いし…」など
もし、これらすべてが解決できるとしたら…
ランニングが楽しくなって、習慣にすることが出来て、健康的な身体になれる！
この記事では、退屈で辛い「ランニング」を少しでも続けられるようなポイントを紹介していきます！
ランニングを継続させるポイント
早速ですが、ポイントを紹介していきます。
そのポイントは大きく三つです！
- 効果を知る
- 楽しくする
- 記録する
- 速くなくていい
ランニングの効果を知る
ランニングをすると何故健康的になるのか？
まずは、この理由を知っておくこと＝ランニングのメリットを知っておくことが大切です。
ランニングのメリット
有酸素運動なので脂肪が燃焼され、ダイエット効果があります！
全身運動になるので、全身の血流が促進されます。合わせて呼吸が増えることで身体の中に十分な酸素を送り込むことが出来ます。そのため、老廃物の排出がスムーズに行われます。デトックス効果ですね！
全身の筋肉を動かすことによって、凝り固まった筋肉をほぐしてくれます。筋肉本来の効果を発揮してくれるようになります！
ランニング中の姿勢の維持や呼吸量の増加により、腸の運動に刺激を入れることができます。腸の活動を正常化し便秘などの改善に繋がります！
…etc
いかがでしょうか。
ランニングってすごくいい運動だと思いませんか。
そう思っていただけた人は、ランニングへの第一歩はもうすぐです！！
参考までに
ランニングの魅力を伝えるインフルエンサーであり、現在ＳＮＳ総フォローワー８０万人を超える三津家貴也さんが書いた「がんばらないランニング」
筑波大学（体育専門学群）、大学院（人間総合科学研究科体育学専攻）でランニングについて研究されていて、ランニングコーチ、モデル、大学の非常勤講師、インフルエンサーなどマルチに活躍中の方が書いたランニング本です！
ランニングを楽しくする
どのくらい走るのかにもよりますが、ランニング中は退屈なものです💦
でも、工夫次第で走るのが楽しくなるのも事実です。
ここからは、ランニングが楽しくなるアイテムを、超個人的見解の元に順位づけして、ランキング形式で紹介したいと思います！
第一位：ランニングウォッチ＆ランニングアプリ
読んでいる皆さんにとっては意外だったかもしれませんが、これが個人的には一番のアイテムです！
「どのくらい走る？」
「どのくらいのペースで？」
この問題を一気に解決してくれるのが、ランニング用の時計です！
ランニングウォッチにはGPS内蔵型が多く、付けているだけで走った距離が分かるようになっています。
さらに、自分の走っているスピードも分かります。（１Km何分ペースとか）
そして重要なのが、走っている時の心拍数です。
「どのくらいの心拍数で走るのが、健康維持に効果的なのか？」
無理のないランニングを継続するためにも、自分にとっての楽なペース＝心拍数を把握しておきましょう！
心拍数についてはこちらの記事で紹介しています。
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参考夏場のランニングのポイント。♯25本日のランニング日誌 練習トータル１８７回目。
続きを見る
第二位：スマホ＆Bluetoothイヤホン
そして第二位は音楽を聴きながらランニングするためのアイテムです。
これに関しては説明は要らないかもしれませんね。
ランニングは音楽を聴きながらの方が、モチベーションが上がるし、退屈しません！
何分のベスト盤を作るかで「ベスト盤が一周するまで走る」という目標にもなるので、おススメです！
第三位：ランニングウェアや靴下など
めちゃくちゃ個人的理由ですが、私の場合、そのウェアーを着るかで結構モチベーションが変わりますｗ
走るのが嫌になる理由の一つに、
「足にマメができた」
「汗でウェアが重い」
「汗が冷えて寒い」
「股ズレして痛い」
などがあります。
これって案外ウェアで解決できたりします。
ランニングを記録する
走った距離、ペース、その時の心拍数、そのすべてをランニングウォッチは記録しています。
そして専用のランニングアプリを使えば、スマホからいつでも確認することが出来ます。
履歴を追うことも出来ます。
例えば「今月は１０Km走ろう」とか「１Kmのペースを少し速くしてみよう」とか、自分に合った目標を立てて走ることが出来ます。
記録を残しておくことで、自分の成長度合いも可視化されて「やりがい」が生まれてくると思います。
その「やりがい」こそがモチベーションに繋がり、継続的なランニングを実現してくれます。
例
こんな感じで見ることができます！
（これを見ると、４月と６月はサボりましたね💦）
このアプリは「Garmin Connect」というランニング用のアプリです。
最近このアプリに切り替えたんですが、その前まではナイキのアプリ「NRC」を使っていました。
実は、この「Garmin Connect」と「NRC」は連携するんです！
今使っているランニングウォッチがGarminなので、この連携はありがたいです。
ちなみに私が使っているのは、Garmin の「Fore Athlete55」というやつです。
Garmin の中では安い方で、機能も少ない方ですが、それでもランニングするには十分な機能を備えています！
速くなくていい
ここで、ランニングのメリットを思い出してみて下さい！
ランニングのメリット
ダイエット効果
デトックス効果
筋肉本来の機能を呼び覚ます
便秘改善
「どうせ、かなり頑張って自分を追い込んで走らないと、このメリットを得ることは出来ないんでしょ？」と心配している人もいると思います。
が、
速くなくていいいんです！！
言い換えます。
ゆっくりでいいんです！！
「ランニング」という言葉に釣られて「速く走らないと意味がない」と誤解されがちですが、
ゆっくり走る、すなわち「ジョギング」でいいんです。
なので、
「ぜーぜー、はぁはぁ」する必要もありません。
どうです？
「走るのってそんなに辛いものじゃないかも？」って気がしてきませんか？
そう思えたなら、もうあなたはすぐ走れます！
まとめ
今日の記事のまとめ
ランニングを続けるには４つのポイントがある
「メリットを知る」「楽しむ」「記録する」「速くなくていい」
ランニングには「時計」「音楽」「ウェア」の三つ
いかがでしたか。
「ランニング」という言葉の先入観さえ頭から取っ払えればあとは簡単です！！
少しお金はかかりますが、健康への投資だと思えば安いはずです！！
今回ご紹介したポイントを参考に、楽しくて続けられるランニングの実現のお役に立てれば光栄です。
