ランニング日誌 健康

#13 本日のランニング日誌。-練習120回目、975.8Km到達-

この記事の読みどころ

思わぬ強敵の出現!!

強敵を倒すコツが分かる!!

強敵が怖くなくなる!!

暇つぶしが出来るっ!

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

いよいよ累計1,000Km走破が見えてきました!!

うちポケ管理人
今年中には達成出来そうです

 

東京マラソン本番まで、あと3か月ちょい。

これは自信に繋がります。

「1,000Km走ったんだから大丈夫!!」

うちポケ管理人
こういう自己暗示が一番効くときってあるんですよね~ww

当初は、歩くことも含めて42.195Kmを制限時間内に完走出来ればいいかな~って思ってましたが、

歩かずにフルマラソン走れるか??

に挑戦したくなってきました!!

 

それには練習しておかなければいけないことがまだまだあります。

予想外の強敵も現れたしww

本番にも表れる可能性もあるしww

 

と言うことで、本日のランニング結果はこちら。

 

まず、

前回、17Kmを走って次どうするか悩んでいましたが、また17Kmを走りました。

後半

うちポケ管理人
17Kmまではラン。あとはウォーキングです!

 

今日のメモ

ランニング開始時間:2021年11月27日(土)の9時過ぎ

起床後2時間くらい

ランニング前にピーナツパン3個、エネルギゼリー少々

天気は快晴。だが強敵出現(向かい風)。。。

 

入りの1Km

ここが自分の中の課題の一つなので、今日は最初の1Kmをもう少し早いタイムで入ることを意識しました。

いつも最初の1Kmが、呼吸がキツイので少々の心肺はありましたがレッツチャレンジ!!

少しピッチ(足の回転)を速くして、1Km地点間近。

「6分半くらいかな~」

って思ったら、6分34秒!!

 

ほぼ感覚通り!4秒のズレはまあ良しです。

このペースで今日は走ろうと決意。

ちなみにこの時点では、15Kmにしようか17Km走ろうかはまだ決めていませんでした。

 

10Kmまで

身体は至って快調!

うちポケ管理人
このペースなら10Kmは余裕です!!

が、、

想定外なことが一つ起こりました。(強敵の出現!!)

それがこれ ↓↓↓

うちポケ管理人
風、強っ!!

 

強敵現るっ!!

そう、めっちゃ強い向かい風ww

1Kmちょい続く直線ルートがあるんですが、、、

以前にも紹介した、この絶景ポイントが絶好の向かい風ポイントに💦💦

うちポケ管理人
キツっ!!

しかもめっちゃ強い💦

 

強敵の倒し方

向かい風の中走るポイント

うつむいて走ること(必要以上に酸素を吸い込まないようにするため)

ピッチ走法でテンポを意識

 

うつむいて走る

向かい風の中走ると、大量の酸素を吸い込むことになります。

必要以上の酸素を肺に送り込んでしまうと、身体の中の酸素が増えすぎて逆に辛くなってしまいます。

ハードなランニング中、ゼエゼエハアハアして、大量の酸素を吸い込んでいるのと何が違うの??

と思うかもしれませんが、自身の身体が酸素を求めているかどうかの違いです!

うちポケ管理人
必要な時に必要な量の酸素を吸い込むのが重要です

 

真正面ではなく少しうつむいて走ると、大量の酸素の侵入を調整することができます!

 

ピッチ走法でテンポを意識

ただでさえキツい向かい風の中、必要以上に筋肉を使うことはありません。

ストライド走法はピッチ走法に比べて、地面を蹴る力が必要になります。

うちポケ管理人
ストライド走法の方が筋肉を使うんだね!

筋肉が使われると言うことは、より酸素が必要になると言うことです。

呼吸が乱れ、苦しさのあまり向かい風に乗った大量の酸素を吸い込むことになります。

その結果、必要以上の酸素を吸い込んでしまうということになってしまいます。

 

向かい風の時は、ピッチ走法で省エネで走るようにしましょう!

 

これで、強敵は怖くない!!

 

12Km付近で、また??

このあたりで下半身に違和感が出てきました。

 

うちポケ管理人
向かい風の次は違和感かーーー

違和感の場所は両踵、右側のお尻。

お尻はいつも決まって右側です。

 

右側のお尻の筋肉は弱いのか、右側を酷使しているのか分かりませんが、恐らく前者かなと思っています。

まだ10Kmを走れる身体でしかないのを痛感しました💦

下半身の違和感が出ずに15Kmを走りたいものですねー。

 

そして、今日は何Km走るのか??

うちポケ管理人
10Kmが余裕だったので、17Km走ろうと思っていましたがここで迷いが生じていました。

 

まあ、何だかんだで17Km

とりあえず踵もお尻も違和感が増すことはなく、痛みに変わることもなかったので17Kmを走ることにしました。

前回同様、ラスト2Kmは少しペースアップを意識しました。

しかも、向かい風ポイント。

 

先ほどの違和感の反動でしょうか、

うちポケ管理人
自分の走力を試したくなったんですww

 

結果は6分ひとケタ台。

充分でした!!

ネガティブなまま終われないので、無理くりポジティブ要素をねじ込んだ感じですが、結果オーライです!!

うちポケ管理人
何事も気持ちよく終わるって大事ですよね!

 

本日の平均ペース

17Kmを通してキロ平均は、だいたい

6分23秒

前回は6分34秒だったので、10秒ほど速い平均タイムでした。

 

まとめに、

向かい風の中走るのは要注意(ポイントは二つ ↓ あります)

うつむいて走ることとピッチ走法を使う

最後はポジティブに終わりましょう

敵は倒すに限るww

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

 

ランニング後記

ランニング後の体重:82.0Kg

1,000Kmまであと24.2Km

参考#13 本日のランニング日誌。-練習120回目、975.8Km到達-

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うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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