ゆっくり走る「ジョギング」は必要か？ジョギングの目安・メリットを紹介します。

うちポケ管理人

冒頭に結論を言ってしまいましたが ↓↓↓

今回は「ジョギング」について紹介したいと思います。

何故かと言うと、ランニングをしている人にとって、

ジョギングって 超重要 だからですっ！！

うちポケ管理人

ちなみに私は元陸上部！！なので「ジョギング」の大切さが身に染みています。

でも、ジョギングを軽視している人って結構多いかなと思います。

皆さんは「ジョギング」って聞いてどのような運動をイメージしますか？

多分、多くの人がこうイメージするんじゃないでしょうか。

「ゆっくり走る」

たしかに、間違ってはいません！

ただ、この「ゆっくり」というところがミソで、この「ゆっくり」という言葉がネガティブな先入観を与えてしまっています。

でもこの認識、間違いなんです！！

「ジョギング」は立派な「練習」です。

ゆっくり走るって大事なことです。

むしろ「ジョギング」に時間を使ってほしい。

ということで、ジョギングについてポジティブな印象を持ってもらえるように、もう少し詳しく「ジョギング」について書いていこうと思います！

うちポケ管理人

ちなみに「ジョグ」という言葉も聞いたことあるかもしれませんが「ジョギング」の事です！

陸上をやっている人やランニング玄人は「ジョギング」のことを「ジョグ」って言います

ジョギングの定義

Wikipediaで調べるとこんな風に書いてありました。

これについては、個人的に抽象的過ぎて「ん？」と思うところや、誤解を招きそうなところがありました。

まず「穏やかな速度」って！？と思いましたｗ

なんとなくは分かりますが、なんとなくだと心配ですよね。

次に「時速６マイル（時速９.７Km」って人によっては、結構速いということ。

１キロペース６分ちょいのペースです！！（このペースは、私にとってはガチのランニングですｗ）

最近のランニング結果

見ていただくと分かりますが、平均時速８.２Kmで走ってるのに、心拍数は平均で１５０です。最大心拍数は１６５まで到達しているので、私にとっては「ジョギング」とは程遠いペースです💦

うちポケ管理人

個人差がありますが、私の場合は平常時の心拍数が７０～８０くらいです。１２０を超えると結構「はあはあ」しますので、１６５はいかに高い数値かが分かると思います。

そして、どちらかの足が地面に接地しているということですが、歩く以外にどちらかの足が地面に接地している状況ってないと思います。

（これ、競歩のルールの一つにありますよね）

なので、Wikipediaから少しだけ具体的に言うと、

ジョギングは、誰かと一緒なら会話しながら走れるペース、

一人の場合は、歌えるくらいのペース。

要は、それくらい余裕なペースってことになります！

心拍数の目安で言えば、自身の最大心拍数の６０％～７０％くらいになります。

ジョギングのメリット

まずは「ジョギング」のメリットを知りましょう！

何故、ジョギングをするのか、すべきなのか。

これを知らないと、いつまで経ってもジョギングの優先順位は変わりません。

では、ジョギングのメリットとは何なのか。

ジョギングのメリットはこの一点に尽きます！！

「走力向上」

何故、走力が上がるのか。

それは以下の３つの点から言えます。

ひとつずつ説明していきます。

フォームの再確認ができる

ゆっくり走ることで、走っているときのバランスを整える余裕が生まれます。

つまり、フォームにまで気が回せるということです。

ランニングするにしてもフォームが何より重要です！

ジョギングはフォームを作り、身体に覚えさせることが目的です。

ジョギングで繰り返し繰り返し自分にあったフォームを再確認しながら走ることで、そのフォームは身体に沁みついていきます。

そうなれば、ランニング時の辛くなった時にでも、フォームを崩すことなくしっかり走ることが出来ます。

ランニングで、スピードが上がらない、距離が伸ばせないなどの課題は、走っている間にフォームが崩れていってしまっていることが原因である場合が多いです！

効率的なフォームかどうかのチェックポイントがあるので紹介しておきます。

腕は振れているか？

地面の反発力を使えているか？

上体は反っていないか？前のめり過ぎてないか？

足の着地でブレーキをかけていないか？

などなど。

これらのチェックポイントをしっかりジョギングの時に意識して走ることで走力が向上していきます。

長い距離を走ることができる

これは単純にゆっくり走っていて、キツくないからという理由です！

うちポケ管理人

しかし、この単純な理由に重要なことが隠されています！！

時間をかけて長い距離を走ることで、酸素をエネルギーにして走る時間を伸ばすことが出来るようになります。

そうすることで、体内で効率よく酸素を使って走ることが出来るようになります。

例えばですが、１という酸素量で１０走ることが出来る人と、１の酸素量で１２走ることが出来る人では、どちらの人の方が効率的と言えるか？

一目瞭然ですね。後者の人の方が効率がいいと言えます！

体内でのエネルギー変換効率を高めてくれるののが「ジョギング」になると言うことです！

ダイエット効果

有酸素運動が脂肪燃焼を促進してくれます。

筋肉を動かすのに酸素を必要とする運動です。

そしてその運動は、酸素と共に体内の糖質や脂質をエネルギーとして消費してくれます。

うちポケ管理人

「酸素と炭水化物と脂肪をエネルギーに変えてくれる運動＝有酸素運動」です！！

そして、有酸素運動は最大心拍数の４０％～６０％が目標だと言われています。

うちポケ管理人

「ジョギング」にピッタリだと思いませんか？

ダイエット効果で余分な体重が減れば、ますます走りやすくなります。

ランニングのときに片足にかかる負荷は、自身の体重の２～３倍になると言われています。

体重が１キロ減れば、それだけで２０キロ～３０キロの負荷軽減になります。

５Kmのランニングはおおむね５,７５０歩ほどになります。

※先ほど「ジョギングの定義」で紹介したペースだと歩幅が８７センチでした。

５,７５０歩×２０キロ～３０キロです！！

体重が１キロ減るだけでも身体への負担がどれだけ和らぐか想像できますよね！！

まとめ

たかが「ジョギング」と侮ることなかれ！

ジョギングには多くのメリットがあります。

特に、ジョギングによって得られる「フォームの再確認」「長距離が走れるようになる」「ダイエット効果」のおかげで、基本的な「走力の向上」が見込めます！

走力が上がれば、ランニングのスピードも上がり、もっと長い距離を走ることも出来るようになります。

私が、東京マラソン２０２３を完走できたのも、ジョギングのおかげです。

東京マラソン当日の約１か月前にポイント練習として、３０Km走を計画しました。

結果は３０Kmは走れませんでしたが、２７Kmを走ることが出来ました。

時間にして３時間！！

この経験ができたからこその東京マラソン完走でした。

その経験を実現してくれたこと、それは紛れもなく普段の「ジョギング」でした。

この記事を読む前は、

こんな風に思っていた人も、

こう変換されたならこの記事を書いた意味があったと思えます！！

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました