健康

効果的なジョギングのポイントは距離じゃないぞぉ!!

この記事の読みどころ

ジョギングを続けたいけどなかなか習慣にならない人

ジョギングってどうやるのっていう超初心者

ですかね~。

うちポケ管理人
どうもっ!うちポケ管理人です

まず、

今回の記事は、私自身の体験を元に記事を書いています!!

小学校・中学校と何もしてないのに、校内のマラソン大会の結果はいつも上位で(陸上部よりも速かったw)

うちポケ管理人
「親からの遺伝だね~」

なんて思いつつ、高校では陸上部に入ったくちのうちポケ管理人です!

そんなわたくし、うちポケ管理人が実際にやってみて思ったことや、高校時代でそこそこブイブイ言わせていた元陸上部(中距離専門)の経験から、ジョギングについてのコツをあれこれ書いてみました!!

そもそも何でジョギングするの!?

これは個人差があるところですが、私の場合は、

うちポケ管理人
東京マラソンに当選したから!

です。

あとは気分転換ですかねー。ガチで走ると辛いだけなので、ゆ~っくり走る!

そうすることで、気持ちいい汗をかけて、程よく身体(全身)の筋肉を使って血行が良くなる感じ!!

そうなると脳みそ(言葉悪っ💦)の回転準備が整い、何をするにしてもパッパとこなせ、めちゃくちゃ効率が上がります!!

そして、当然と言えば当然ですが、

うちポケ管理人
ダイエット効果もあります。

要は

効率化効果がある

ダイエット効果もある

ただ、この「ダイエット効果」についてはちょっと曲者。。。(下の方で説明してます)

でも、続かないよねジョギング!!

「走るの嫌いっ!!」

という圧倒的多数意見があると思いますが、この感情がある限り、ジョギングは続きません!!(キッパリ)

では、何故嫌いなのか!?

走ることが嫌いになる原因ランキング

がんばり過ぎちゃっている

ジョギングアイテムをなめちゃってる

ダイエット効果を期待し過ぎ

1位:がんばり過ぎちゃっている

言葉通り、頑張りすぎちゃって、辛いだけになってしまっているから。

呼吸が乱れるまでやらなくていいですよ!

「さて、走るかー」なんて気合いを入れないと走りに行けないくらいまで頑張らないで下さい。ノルマでも何でもないんですから!

ぜひ、頑張らない努力をしてほしいです!!

2位:ジョギングアイテムをなめちゃってる

これはどういう事かというと、

うちポケ管理人
手ぶらではジョギングしないでください

と言うことです!

「えっ!?」

うちポケ管理人
ですよね。

参考までに、うちポケ管理人がジョギングするときに使っているアイテムを紹介します!

ポイント

イヤホン(Bluetoothがベター)

サングラス

ウェストポーチ

スポーツタオル

ランニング用アプリ

特に重要なものに赤マーカー引いときました!これ忘れたら家に取りに戻るくらい重要なものです!

これ重要

ジョギング中は退屈なものです。周りの風景や、におい、風、音などを楽しみながら走るもの当然、Goodなんですが、正直飽きます。

それよりもやはり、気分をアゲアゲにしてくれるのは何と言っても、自分好みの音楽でしょう!!

モチベーションがないとジョギングは続きません!

うちポケ管理人
ウェストポーチ?何でっ!?って思いましたか??

これはズボンのポケットに物を入れないようにするためです。

ポケットに携帯を入れて走っては気になりますよね。落ちてくるズボンが!

変なところに気がいかないようにするためと、

うちポケ管理人の場合は「エネルギーゼリー」と「小銭」を入れています!

うちポケ管理人
ゼリーはジョギング中にゼリー飲んでる自分が好きだからw

小銭については、ジョギングが終わった後、すぐ水分補給が出来るようにです!(ミネラルウォーター代)

ランニング用アプリはぜひ、スマホに入れておいてください!

せっかく走ったのを記録しないのは勿体ないからです。

ちなみに私は「Nike Run Club」というアプリを入れています。

1Kmごとに音声でタイムを教えてくれます。

走ってて今何Km走ったか?ペースはどんなもんかな?

うちポケ管理人
気になりますよね。

当然「いつ」「どのくらい走ったのか」を記録しておくことも可能です。

ポイント

2019年9月からアプリを使って走っています。

本日までに83回のジョギングで628.4Km走破!!(1年と10か月)

我が家から姫路城まで行っちゃう距離!!

3位:ダイエット効果を期待し過ぎ
うちポケ管理人
これはダメ!!

ジョギングでダイエットしようなんて思っちゃ、見事に期待を砕かれます!!

それよりも、

身体の中の汚れた水分が汗となって外に出せる

人間の基本的な走るという動作を強化できる

うちポケ管理人
デトックスだぁ~、運動不足解消だぁ~

くらいに思っておいた方がいいです!!

ちなみに、、、

10Km走って大体1000Kcalの消費です。夕飯1回食べたら走った分チャラですから。。。

うちポケ管理人
すみません💦嫌なこと言いました💦でも事実なんです。

色々駆使して飽きない工夫が重要なんです!!

飽きたらそこでジョギングは終了です!!

一度間が空くと始めるのになかなかね、頭と体が言うことを聞かないのよ、これがっ!!

だから、飽きない工夫、空き無い工夫が必要なんです。

うちポケ管理人
手っ取り早くいうと「習慣」にして下さい!ということ。

「習慣」になったと思える目安は、

毎週1回のジョギングが3か月続けば、良いんじゃないかな!習慣になってるって言っても!

要するに!

ジョギングのポイントは、

効率化効果はあるものの過度なダイエット効果への期待は危険!

気分転換にゆる~くやること!

挫折する原因を知って、習慣にしちゃうこと!

です!

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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