ランニング日誌 健康

#12 本日のランニング日誌。-練習119回目、957.2Km到達-

この記事の読みどころ

今日のランニングはどうだったかが分かるww

快適なランニングのコツが分かる!!

速く走れるようになる!!(かも)

暇つぶしが出来るっ!

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

いきなりですが、、、

 

人生初の17Kmもの距離を走りましたーーーーー!(パチパチパチパチ~)

 

前回の15Km走がめっちゃキツかったので、ペースを抑えて15Kmを走ろうと思っていたのですが、15Kmの時点で足に余裕があったので、

うちポケ管理人
物は試し

コース的にキリの良い、17Kmまで一気に距離を伸ばしてみました!!

これで、ハーフ(約21Km)が見えてきたっ!!

東京マラソン本番(2022年3月6日)までにハーフの距離は慣れておきたい。

それでは、人生初の17Km走の結果、どうぞ~ ↓↓↓

 

まず、

前半10Km ↓

後半 ↓

うちポケ管理人
17Kmまではラン。あとはウォーキングです!

 

今日のメモ

ランニング開始時間:2021年11月21日(日)の12時20分

起床後2時間以上経過(←good)

ランニング前にピーナツパン2個、プロテイン200ml

天気は曇り、身体の異変なし

 

キロ6分50秒台のペースで15Kmを走る予定でラン開始。

今日のランの目的は、、、

前回の反省を活かして、一定のペースで走ったときに足への負担はあるのかを確かめること!

うちポケ管理人
前回の反省はこちら ↓↓↓
参考#9 本日のランニング日誌。-練習116回目、920Km到達-

続きを見る

 

出だしの1Km

まあまあいつものごとく7分を少し切るくらい。

狙ったとおりのペースです。

身体も軽く、呼吸も余裕があります。

 

いつも2Kmに到達するあたりでペースが速くなってしまっているので、ここを抑えられるかがポイントです!

意識してペースを上げるのならいいのですが、

無意識に

「上がっちゃっていた!!」

が良くないのです!

うちポケ管理人
少なくても今日の練習ではやっちゃいけないことです!

さてさて、次の2Km地点ではどんなペースで入ったのかっ!?

 

2Km地点

うちポケ管理人
キロ6分38秒。

ん~、まあまあ頑張ってペースを抑えられたほうかな。

欲を言えば6分50秒台で走りたかったけど…。

いつもならここで6分10秒~20秒台になっちゃってるから、まあ良しとしましょうww

 

結果を見て頂くと、3Km以降も必死でペースを抑えようとしているのが分かって頂けるかと思いますw

 

ペース配分

走りながら考えていました。

設定したペースを、寸分の狂い無く守っていくのは無理なので(一流のランナーはこれが出来るんです!!)15Kmを走り終えたときの平均ペースが、6分40秒~59秒ならいいかなと!

 

5Km地点のペース

4Km-5Kmの1Kmが速くなってしまっていますが、5Kmの平均ペースはキロ6分43秒。

うちポケ管理人
狙ったとおりの良いペース!!

このペースだと走っていても大分余裕があります。

 

まずはこのペースで次の10Km地点も通過したいっ!

 

10Km地点のペース

スプリットを振り返ると、5Kmのペースのまま6Kmまで行ってしまっていました💦

うちポケ管理人
やばいやばいww

10Km地点での平均ペースは、なんとか、

キロ6分41秒ペース

 

(5Km-10Km間の平均ペースはキロ6分39秒でした💦)

うちポケ管理人
下り坂めぇ~、スピードが上がらないように気をつけてたのにぃ~

ここまで10Km走ってきたのに、まだまだ足も呼吸も余裕!

 

15Km地点のペース

さてさて15Kmきましたよー!

平均ペースはどんなタイムになったのか!?

結果、、、

キロ6分37秒ペース

やっぱ速くなっちゃった💦💦

ちなみに10Km-15Kmの間のペースはキロ6分29秒でした。

 

と言うのも、実は14Km過ぎたあたりで「17Km走ってみよう!!」と計画を変更していました。

うちポケ管理人
何故か??

15Kmは余裕で走り切れそうだったので、この機を見計らい距離を伸ばそうかと企んだんですww

 

ただ、

当初の予定にない、距離を伸ばした分の2Kmは「少しペースを上げて走ってみよう!!」ということで17Km走に挑んだのですが、ペースを上げるのが1Km早すぎた…。

うちポケ管理人
本当は15Km過ぎてからペースを上げるはずだったのに…

まだまだ精神修業が足りません💦

 

予定外の2Km走

コースのキリが良いので、2Km伸ばして17Km走。

ラスト2Kmは少しペースを上げて走りました。

なかなか良いペースで締めくくることが出来ました!!

 

15Kmを走ってきた割には、案外すんなり17Kmを走ることが出来ました。

少~しだけ土踏まずあたりに疲労を感じましたが、信号待ちの度に、屈伸やらアキレス腱伸ばしやらでストレッチしながら走りました。

一応、17Km地点の平均ペースを記載しておきます。

キロ6分34秒ペース。

このペースだと心肺機能は余裕でした!

さて、次回はどうしようか??

15Kmを少しペース上げて走るか、同じように17Kmをまた走るか…。

「悩ましい」

 

悩んだ結果は次回の「♯13のランニング日誌」をご覧ください!!ww

 

ペースを変えるだけで、こんなにも身体への負担って違うものかと実感したランニングでした!

うちポケ管理人
前回は15Km完走時点の平均ペースがキロ5分53秒だったので、1Kmあたり40秒遅くするだけで15Kmがラクな上に、さらに2Kmも走れてしまうという…

 

距離を経験したいけど走れるかな~って思っている人がいたら、ぜひお試しください!!

ペースを落とせば走れます(`・ω・´)b(←無理は禁物ですよ!!)

 

まとめに、

距離とペースのバランスが大事

距離を踏みたいときはペースを落とすべし

人生初の17Km走もゆっくりペースなら余裕

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

 

ランニング後記

ランニング後の体重:82.4Kg

1,000Kmまであと42.8Km

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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