いきなりですが、、、
！！！祝！！！
人生初の１７Kmもの距離を走りましたーーーーー！（パチパチパチパチ～）
前回の１５Km走がめっちゃキツかったので、ペースを抑えて１５Kmを走ろうと思っていたのですが、１５Kmの時点で足に余裕があったので、
コース的にキリの良い、１７Kmまで一気に距離を伸ばしてみました！！
これで、ハーフ（約２１Km）が見えてきたっ！！
東京マラソン本番（２０２２年３月６日）までにハーフの距離は慣れておきたい。
それでは、人生初の１７Km走の結果、どうぞ～ ↓↓↓
まず、
前半１０Km ↓
後半 ↓
今日のメモ
ランニング開始時間：２０２１年１１月２１日（日）の１２時２０分
起床後２時間以上経過（←good）
ランニング前にピーナツパン２個、プロテイン２００ml
天気は曇り、身体の異変なし
キロ６分５０秒台のペースで１５Kmを走る予定でラン開始。
今日のランの目的は、、、
前回の反省を活かして、一定のペースで走ったときに足への負担はあるのかを確かめること！
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参考#9 本日のランニング日誌。－練習116回目、920Km到達－
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出だしの1Km
まあまあいつものごとく７分を少し切るくらい。
狙ったとおりのペースです。
身体も軽く、呼吸も余裕があります。
いつも２Kmに到達するあたりでペースが速くなってしまっているので、ここを抑えられるかがポイントです！
意識してペースを上げるのならいいのですが、
無意識に
「上がっちゃっていた！！」
が良くないのです！
さてさて、次の２Km地点ではどんなペースで入ったのかっ！？
２Km地点
ん～、まあまあ頑張ってペースを抑えられたほうかな。
欲を言えば６分５０秒台で走りたかったけど…。
いつもならここで６分１０秒～２０秒台になっちゃってるから、まあ良しとしましょうww
結果を見て頂くと、３Km以降も必死でペースを抑えようとしているのが分かって頂けるかと思いますw
ペース配分
走りながら考えていました。
設定したペースを、寸分の狂い無く守っていくのは無理なので（一流のランナーはこれが出来るんです！！）１５Kmを走り終えたときの平均ペースが、６分４０秒～５９秒ならいいかなと！
５Km地点のペース
４Km－５Kmの１Kmが速くなってしまっていますが、５Kmの平均ペースはキロ６分４３秒。
このペースだと走っていても大分余裕があります。
まずはこのペースで次の１０Km地点も通過したいっ！
１０Km地点のペース
スプリットを振り返ると、５Kmのペースのまま６Kmまで行ってしまっていました💦
１０Km地点での平均ペースは、なんとか、
キロ６分４１秒ペース
（５Km－１０Km間の平均ペースはキロ６分３９秒でした💦）
ここまで１０Km走ってきたのに、まだまだ足も呼吸も余裕！
１５Km地点のペース
さてさて１５Kmきましたよー！
平均ペースはどんなタイムになったのか！？
結果、、、
キロ６分３７秒ペース
やっぱ速くなっちゃった💦💦
ちなみに１０Km－１５Kmの間のペースはキロ６分２９秒でした。
と言うのも、実は１４Km過ぎたあたりで「１７Km走ってみよう！！」と計画を変更していました。
１５Kmは余裕で走り切れそうだったので、この機を見計らい距離を伸ばそうかと企んだんですww
ただ、
当初の予定にない、距離を伸ばした分の２Kmは「少しペースを上げて走ってみよう！！」ということで１７Km走に挑んだのですが、ペースを上げるのが１Km早すぎた…。
まだまだ精神修業が足りません💦
予定外の２Km走
コースのキリが良いので、２Km伸ばして１７Km走。
ラスト２Kmは少しペースを上げて走りました。
なかなか良いペースで締めくくることが出来ました！！
１５Kmを走ってきた割には、案外すんなり１７Kmを走ることが出来ました。
少～しだけ土踏まずあたりに疲労を感じましたが、信号待ちの度に、屈伸やらアキレス腱伸ばしやらでストレッチしながら走りました。
一応、１７Km地点の平均ペースを記載しておきます。
キロ６分３４秒ペース。
このペースだと心肺機能は余裕でした！
さて、次回はどうしようか？？
１５Kmを少しペース上げて走るか、同じように１７Kmをまた走るか…。
「悩ましい」
悩んだ結果は次回の「♯13のランニング日誌」をご覧ください！！ww
ペースを変えるだけで、こんなにも身体への負担って違うものかと実感したランニングでした！
距離を経験したいけど走れるかな～って思っている人がいたら、ぜひお試しください！！
ペースを落とせば走れます(`･ω･´)b（←無理は禁物ですよ！！）
まとめに、
距離とペースのバランスが大事
距離を踏みたいときはペースを落とすべし
人生初の１７Km走もゆっくりペースなら余裕
ランニング後記
ランニング後の体重：８２.４Kg
１,０００Kmまであと４２.８Km
