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ベンチプレス140Kgの道 健康 40からの筋トレ講座

メニューを試行錯誤してベンチプレスMAXを伸ばす。ベンチプレス140Kgの道。

ベンチプレス140Kgの道

これはベンチプレスのMAX拳上重量140Kgを目指すブログです!

ベンチプレスMAXを140Kg挙げるために試行錯誤しながら、微妙に種目を変えながら胸トレはやっています!!

自分に合う種目は何なのか?

どんな種目の組み合わせが良いのか?

そんなことを考えながらメニューを組んでいます。

 

最近ではやっと「これっ!!」って感じの組み合わせになりつつあります!!

うちポケ管理人
それでは今日の胸トレの結果をご紹介していきます

 

今日の胸トレ

種目1セット2セット3セット4セット
インクラインベンチプレス60Kg/7回70Kg/7回80Kg/7回80Kg/7回
ベンチプレス100Kg/1回110Kg/1回
ハンマーインクラインプレス130Kg/7回135Kg/2回125Kg/5回120Kg/4回
Dプレス24Kg/10回26Kg/10回26Kg/10回26Kg/8回
ケーブルクロスオーバー13.7Kg/12回13.7Kg/12回13.7Kg/10回11.2Kg/10回
インクラインケーブルフライ23LBS/12回23LBS/12回23LBS/12回23LBS/10回
バーチカルチェストプレス66Kg/7回66Kg/6回66Kg/5回66Kg/5回

 

ベンチプレスは、動きと重さに慣れるために2セットで各セット1回のみ行いました。

うちポケ管理人
110Kgがキツかった💦

 

最後のバーチカルチェストプレスでは、デクラインポジションで行い、大胸筋下部を刺激するようにしています。

 

ココがおすすめ

通常のチェストプレスマシンがデクラインプレスに!!!

シートをいつもより高くして

物凄く浅く座り(シートの先端にお尻がくるくらいに)

背もたれには、後頭部と僧帽筋上部が付いている状態

でプレスを行うとデクラインになります!!

チェストプレスで手軽にデクラインプレスが出来るので是非お試しあれ!!

 

ベンチプレス140Kgを目指すには、、、

個人的な見解ですが、挙げるときの瞬発力が足らない気がしています。

下げてきたところから挙げるときの切替え。

ここのポイントがもっと上手く切り替えられれば、重量は伸びると思います。

なので、プレス系の種目ではこの「切替え」を意識して行っています。

 

今回、ハンマーストレングスのインクラインプレスが順調。

初の135Kgにも挑戦できました。

 

ベンチプレス140Kgの目安

1ベンチプレス140Kgを挙げるためには、125Kgが5回挙がらないとダメ。

125Kgはベンチプレス100Kgを10回挙げることができればオーケー!!

 

つまり、、、

step
1
ベンチプレス100Kgを10回

step
2
ベンチプレス125Kgを5回

このステップを踏めれば、ベンチプレス140Kgは達成です!!!

 

まとめ

今日の記事のまとめ

自分の筋肉の成長に合う種目と組合せを試行錯誤しよう!

チェストプレスで簡単にデクラインプレスが出来る!

 

12月20日で「筋量増量キャンペーン」に登録して1か月が経つので、中間測定をやってみます。

さて、どのくらい筋量が増えているか…

うちポケ管理人
近々ブログで報告しますのでお楽しみに!!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!!

参考筋量増量キャンペーンで筋量を3か月で3Kg以上増やす。本気で脚トレを始めます。

続きを見る

 

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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