筋量増量キャンペーンで筋量を３か月で３Kg以上増やす。本気で脚トレを始めます。

やろうやろうと思っていても中々本気でやろうと気持ちが切り替わらない「脚トレ」

がしかし、

そんな気持ちに転機が訪れました！！！

通っているジムのイベント「筋量増量キャンペーン」

筋量を何Kg増量させたかで、賞品がもらえるというなんともありがたいイベントです。

賞品を貰える条件は、最低１Kgの増量、最大で３Kgの増量です。

うちポケ管理人

もちろん目指すは筋量増量３Kg！！

ここでひらめきが！！

「これを機に、脚トレ頑張ったら筋量３Kgも不可能じゃないな！！」

早速、筋量増量キャンペーンに登録をしました。

期間は２月末までなので、あと約３か月です。

今までやったりやらなかったり気分で左右していた脚トレを、毎週の筋トレのルーチンに入れることにしました！（とりあえずは２月末までは）

さぁ、３か月でどこまで筋量を増やせるか！！

うちポケ管理人

ちょいちょい進捗を公開していきますのでお楽しみに！！

気になる筋量は…？？

早速まずは初回測定。

私の筋量は…

５９.１Kg  

でした。

この時の体重が８７Kgだったので単純計算で体重に対する筋肉比率は「６７.９％」です。

目標は筋量３Kg増量なので、最終測定値が６２.１Kg以上になっていればクリアーです！！

増量の目標は高く！！

どうせなら、目標は高く掲げたいと思います！

このイベントでの最大値は筋量増量３Kgですが、個人的な目標としては以下の数値を目指したいと思います！！！

筋量：６５Kg

筋肉比率：７５％

なかなか不可能な数値かなと我ながら感じますが、キリの良い数値を目標にしたかったのでww

うちポケ管理人

よーし、がんばるぞーー

今日の脚トレ

全ての種目をセット間レスト２分で実施しました。

脚の種目のレスト２分はめちゃめちゃキツイです💦

心肺機能も鍛えられて一石二鳥とポジティブに考えて行っています！！

うちポケ管理人

じゃないと耐えられないw

脚トレのコツ

個人的に脚トレの時に気を付けていることを紹介したいと思います。

①膝を曲げるな、付け根を曲げろっ！！

スクワットやレッグプレス、レッグEXにも言えることですが、膝を曲げるという意識を捨てています。

しゃがむとき、プレートを下すとき、ウェイトスタックを上げるとき…

その全てで、脚の付け根を意識しています！！

スクワットやレッグプレスの時は、膝ではなく股関節を曲げる、レッグEXなら股関節から上げる、こんな感じで意識的にやっています。

特に大腿直筋へのアプローチを考えている人にはおススメですよ！

②プレワークアウトで筋肉を温める

私の場合、脚トレの最初の種目は「スクワット」です。

このスクワットを始める前に、アウター/インナーサイ、レッグカールでスクワットで使う筋肉を温めるようにしています。

これを行うことで、スムーズに筋肉は動くようになり、刺激が目的の部位にしっかり入るようになります。

まとめ

２月末までは、定期的に「筋量増量キャンペーン」の進捗も公開していきます。

筋量増量キャンペーン進捗

【目標】

筋量：６５Kg

筋肉比率：７５％

【進捗】

初回計測時

５９.１Kg

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました