ベンチプレス140Kgの道 健康 40からの筋トレ講座

プレス系のMAXを伸ばすポイントは収縮ポジションの筋力!-ベンチプレス140Kgを目指す-

ベンチプレス140Kgの道

これはベンチプレスのMAX拳上重量140Kgを目指すブログです!

 

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

だんだん良くはなっているけど、まだ肩は痛いので無理のないメニューで行いました!

ベンチプレス140Kgを目指してるけど、、、

うちポケ管理人
最後にベンチプレスやったのいつだろ??

トレーニングノート遡ってみたら、最後のベンチプレスは2月6日でした!!

かれこれ約2か月もやってないっ!!!

ちなみに2月6日のベンチプレスの結果は、97.5Kg×5回を2セット。

「次はいよいよ100Kgでセット組めるーーーってワクワクしてたのになぁww」

というか、トレーニングノートってやっぱ大切。過去の重量やメニューを振り返ることがあるし、過去があって未来が作られるわけだから、何かしらの形でトレーニング結果は残しておくことを強くおススメします!!

私も使っている「ゴールドジムのトレーニングノート」

記録に残しやすい工夫がされています。

 

ベンチプレスをやらなくなってから2か月。

肩が痛くない範囲で胸のトレーニングはしているけど、満足いくメニューではないことは確かです💦

今ペンチプレスやったらどのくらい挙がるのかなー、

いや、

どのくらいしか挙がらないんだろ💦かー。

 

まあ、でも肩や三頭筋のトレーニングは上手くいっているからそれほど下がってないんじゃないかなって密かには期待している!!

前回のトレーニングでナローベンチが95Kg×5回を2セット出来てたから、案外ベンチプレスも伸びてたりして??

肩が完治してからのベンチプレスが楽しみです!!

うちポケ管理人
乞うご期待!

ってなわけで、

「今日のブログ、スタートです」

この記事の読みどころ

引き続き、肩への負担が少ない胸の収縮種目!

某ゴー〇〇ジムトレーナーの経験を移植!

トレーニング後の筋肉痛の場所が分かる!

 

今日のメニュー

肩の調子も良くはなってきているので、前回の胸トレよりも2種目ほど増やしてみました!

ちなみに前回の胸トレはこちら ↓↓↓

参考肩が痛くても胸トレは出来るんです!-目指せ!ベンチプレス140Kg-

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胸メニュー

チェストプレス_パラレルグリップ

インクラインプレス_パラレルグリップ

ダンベルプレス_パラレルグリップ

デルトイドフライ

ディップス_自重

引き続き、パラレルグリップで攻めていますww

追加した2種目は、フライとディップスです。

軽めの重量ですが、フライが出来るようになったのは、肩のインナーマッスルが回復傾向にあると言うことです!!(個人的感覚です)

 

筋肉痛の場所でトレーニングの良し悪しが分かる!

実は、この胸トレから二日たった土曜日にこのブログを書いています。

うちポケ管理人
いま、筋肉痛真っ只中!!

一番の筋肉痛ポイントは胸上部真ん中あたり。

しっかり収縮ポジションで刺激が伝わっているという証拠です。

 

うちポケ管理人
ここで、ワンポイントアドバイス!!

重量を伸ばすポイント

胸の収縮ポジションでの筋力アップは、プレス系での最後の押し込みを強くしてくれるので、重量を効率よく伸ばしていくためにはすごく重要です!!

 

今日の結果

チェストプレス_パラレルグリップ

127.5Kg×8回、8回

112.5Kg×10回

うちポケ管理人
前回よりも伸びた!!

インクラインプレス_パラレルグリップ

93Kg×8回、8回

95Kg×10回

うちポケ管理人
前回は様子見の重量だったので、この重量がベースになりました!

ダンベルプレス_パラレルグリップ

34Kg×7回

36Kg×5回

30Kg×8回

うちポケ管理人
この種目も伸びたー!

デルトイドフライ

40Kg×12回、10回

「軽めに終わらせました」

ディップス_自重

自重×7回、8回

うちポケ管理人
体重は85Kgくらいです!

 

まとめ

今のところ順調に扱う重量が伸びています!

回数上限は今のままで、重量をどんどん重くしていきますっ!!

ポイント

パラレルグリップ&フライで収縮ポジションに確かに刺激が入る!

収縮ポジションの筋力UPはMAXを伸ばすポイントとなる!

なんだかんだトレーニングノートは付けた方が良い!

 

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

 

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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