ベンチプレス１４０Kgの道
これはベンチプレスのMAX拳上重量１４０Kgを目指すブログです！
だんだん良くはなっているけど、まだ肩は痛いので無理のないメニューで行いました！
ベンチプレス１４０Kgを目指してるけど、、、
トレーニングノート遡ってみたら、最後のベンチプレスは２月６日でした！！
かれこれ約２か月もやってないっ！！！
ちなみに２月６日のベンチプレスの結果は、９７.５Kg×５回を２セット。
「次はいよいよ１００Kgでセット組めるーーーってワクワクしてたのになぁww」
というか、トレーニングノートってやっぱ大切。過去の重量やメニューを振り返ることがあるし、過去があって未来が作られるわけだから、何かしらの形でトレーニング結果は残しておくことを強くおススメします！！
私も使っている「ゴールドジムのトレーニングノート」
記録に残しやすい工夫がされています。
ベンチプレスをやらなくなってから２か月。
肩が痛くない範囲で胸のトレーニングはしているけど、満足いくメニューではないことは確かです💦
今ペンチプレスやったらどのくらい挙がるのかなー、
いや、
どのくらいしか挙がらないんだろ💦かー。
まあ、でも肩や三頭筋のトレーニングは上手くいっているからそれほど下がってないんじゃないかなって密かには期待している！！
前回のトレーニングでナローベンチが９５Kg×５回を２セット出来てたから、案外ベンチプレスも伸びてたりして？？
肩が完治してからのベンチプレスが楽しみです！！
ってなわけで、
「今日のブログ、スタートです」
今日のメニュー
肩の調子も良くはなってきているので、前回の胸トレよりも２種目ほど増やしてみました！
ちなみに前回の胸トレはこちら ↓↓↓
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参考肩が痛くても胸トレは出来るんです！－目指せ！ベンチプレス１４０Kg－
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胸メニュー
チェストプレス_パラレルグリップ
インクラインプレス_パラレルグリップ
ダンベルプレス_パラレルグリップ
デルトイドフライ
ディップス_自重
引き続き、パラレルグリップで攻めていますww
追加した２種目は、フライとディップスです。
軽めの重量ですが、フライが出来るようになったのは、肩のインナーマッスルが回復傾向にあると言うことです！！（個人的感覚です）
筋肉痛の場所でトレーニングの良し悪しが分かる！
実は、この胸トレから二日たった土曜日にこのブログを書いています。
一番の筋肉痛ポイントは胸上部真ん中あたり。
しっかり収縮ポジションで刺激が伝わっているという証拠です。
重量を伸ばすポイント
胸の収縮ポジションでの筋力アップは、プレス系での最後の押し込みを強くしてくれるので、重量を効率よく伸ばしていくためにはすごく重要です！！
今日の結果
チェストプレス_パラレルグリップ
１２７.５Kg×８回、８回
１１２.５Kg×１０回
インクラインプレス_パラレルグリップ
９３Kg×８回、８回
９５Kg×１０回
ダンベルプレス_パラレルグリップ
３４Kg×７回
３６Kg×５回
３０Kg×８回
デルトイドフライ
４０Kg×１２回、１０回
「軽めに終わらせました」
ディップス_自重
自重×７回、８回
まとめ
今のところ順調に扱う重量が伸びています！
回数上限は今のままで、重量をどんどん重くしていきますっ！！
ポイント
パラレルグリップ&フライで収縮ポジションに確かに刺激が入る！
収縮ポジションの筋力UPはMAXを伸ばすポイントとなる！
なんだかんだトレーニングノートは付けた方が良い！
