ランニング日誌 健康

#14 本日のランニング日誌。-練習121回目、990.9Km到達-

この記事の読みどころ

ま、まさかの事態!!

失くして知る大切さ!!

です。

うちポケ管理人
どうも!うちポケ管理人です。

読みどころにも書きましたが、思わぬ事態が起こりました…💦

想定は出来たのに、まさか自分の身に降りかかるとは…!!!

それは何??

記事の最後の方に書いてあります。

うちポケ管理人
そこだけ知りたい人は目次から飛んでくださいね!

では、121回目のランニング結果を見ていきましょう!

 

まず、

▼後半

うちポケ管理人
15Kmまではラン。あとは……(理由は記事後半でw)

 

今日のメモ

ランニング開始時間:2021年12月4日(土)の9時45分

起床時間は8時

ランニング前にピーナツパン1個、オレンジ1個(ポンカンみたいなやつ)

1週間空けてのランニング

 

入り(はいり)

今日も17Km走をやる!!と決めて走りました。

今回は平均タイムを6分20秒切るくらいと設定しました。

距離はだいぶ身体も慣れてきた感じなので、少しペースを上げたときどうかなって思ったので!

入りの1Km

身体も軽い感じで、地面の反発力を使えている感じ。

速いとは感じないけど速い感じ。(←意味不明!!)

↑↑ ランニング経験者だと何となく分かるはずっww

 

タイムは6分38秒。

入りの1Kmで7分を切っても、心肺は安定。呼吸もラク。

以前はしょっぱな7分切ると結構「ぜえぜえ、はあはあ」してました。

うちポケ管理人
日頃の練習の成果を感じました!

 

平均タイムを6分20秒より早められるかもっ!!

と企みながらも、6分20秒を超えないよう、あとは身体の動きに任せることにしました。

 

5Km通過

まずは、最初の5Kmのタイム。

31分24秒

キロ6分17秒ペース

まずまずです!

うちポケ管理人
ちなみに、17Km走で一番平均タイムが速かった回と比べてみます!

▼17Km走で平均タイムが速かった回

参考#13 本日のランニング日誌。-練習120回目、975.8Km到達-

続きを見る

最初の5Km、比較してみました

0-5Km比較!!

速かった回
31分51秒
今回
31分24秒(-27秒)

今日は調子いいぞーーー!!

 

20mの上り坂を越えて10Kmへ

そう、8Km過ぎくらいにやってくる強烈は上り坂💦

17Km走の場合は、このポイントが二度やってきます。

200mくらいの距離で、一気に19m上ります💦

うちポケ管理人
めっちゃツライ!!

特に二度目の19mは17Km手前でやってくるので、疲労しているところにダブルパンチ的な感じですww

 

今回は、この上り坂でいかにタイムを落とさないでいけるかがポイントになります!!

 

結果を見て頂くと分かるとおり、+4秒で抑えられたので良しとしましょう!!

上り坂の走り方

上体を前傾に

腕振りを大きく(肘を後ろにしっかり引く)

膝を上げ過ぎない

少しピッチ走法気味に

10Km通過タイム

1時間1分16秒

キロ6分8秒ペース

うちポケ管理人
まだ10Kmとはいえ、このペースで足が余裕!!

「調子めっちゃいい!!」

5Km~10Kmの5Kmは29分52秒でキロ平均6分を切りました。

特にペースを上げようと意識したわけではなく、自然に速くなった感じです。

10Km比較

0-10Km比較!!

速かった回
1時間4分40秒
今回
1時間1分16秒(-3分24秒)

キロ平均で前回よりも14秒も速くなっています!

まあ、前回は5Km-10Kmの間を、意識的にペースダウンしたので、この結果は当然と言えば当然。

 

終盤の15Km

だいたい10Kmを越えて、12Km手前くらいでお尻や足に違和感が出てくるのですが、今回はまったくなし!!

「身体が10Km以上に慣れた??」

「慣れたと思い込みましょう!!」

うちポケ管理人
思い込みも時には大切ですww

ペースもいい感じに走れてました!

この5Kmのタイム(10Km-15Km)

28分4秒

キロ5分37秒ペース

5Km最速が27分24秒なので15Kmの途中経過でこのタイムは上出来っ!!

うちポケ管理人
5Kmのタイムアタックをやったら、5Km最速タイム更新出来ると思います!!

15Kmのタイム比較

0-15Km比較!!

速かった回
1時間36分8秒
今回
1時間29分20秒(-6分48秒)

今回15Kmまでのキロ平均ペースは6分を切る、

5分58秒!!

 

自分でもビックリなのは、タイムよりもこのペースで15Km走っても、お尻と足の違和感がなかったこと。

多少の足のだるさはありましたが、身体が順応してきたことを実感しました!!

うちポケ管理人
距離を踏めば身体が必ず答えてくれる!!

 

あと2Kmで??まさかの事態発生!!

今回の記事で「まさかの事態」だけ気になった人は、ここから読んでくださいww

毎回、音楽聞きながら、ランニングアプリの途中アナウンスを聞きながら走っていますが、イヤホンから突然「ピーーー」という音が…。

「ま、まさかっ💦」

走りを辞めて、スマホを見たら…

うちポケ管理人
やっぱり💦

はい、充電切れです。

 

過信しちゃだめ

うちポケ管理人
走る前に確認してて、残量はほぼ満タン(90%)だったんですけどねー

走っている時は充電の残量とか意識してないから、突然なのは承知ですが、まさか『ほぼ』満タンの状態から、充電が無くなるとは。

『ほぼ』(90%)を過信しちゃだめですね。

見た目と中身は違うんでしょうね。スマホの充電表示は…。

まあ、音楽とアプリを同時に起動しているので、充電の減りは早いとは思いましたが、1時間半も持たないとは💦

スマホの寿命??(2年利用しています)なのかもしれませんが、15Km以上のランニングの時にはしっかり100%充電をすることを誓います!!

うちポケ管理人
今回の事態から良い学びをもらいましたw

 

と言うことで、17Kmは走ったのですが、タイムは取れませんでした。

記憶に残る記録に残らない17Km走でしたww

うちポケ管理人
想定出来たことなのに、悔しい…💦💦

たぶん…

ランニングアプリの音声が切れたことで、後半2Kmのペースは分かりませんが、キロ6分前半では行けてたかなと思います。

 

まとめに、

上り坂は上半身前傾と腕振りとピッチで攻略

練習した経験が自身となり力となる

スマホの充電表示の90%を信じるな

うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました

 

ランニング後記

ランニング後の体重:81.8Kg

なかなか81Kgを切れないなぁーー

1,000Kmまであと10Kmを切りました!!

うちポケ管理人

筋トレとランニングが趣味な「うちポッケ」の管理人。 渡り歩いてきた仕事は数知れず!たどり着いたのがブログの管理人ということです! 「長期の休みがあったら何したい?」 「めっちゃブログ書きたいっ!」

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