今日は２回目の１５Km走に挑戦しました！（パチパチ～👏）
前回の１５Km走からはちょうど１週間経ちました。
３日前に１０Km走っての、今日の１５Km。
まず、
前半の１０Km ↓
とりあえず距離を体験したかったのと、クールダウンも兼ねて今日は長めに歩きました！
今日のメモ
ランニング開始時間：２０２１年１１月６日（土）の１３時３０分
ランニング前に、スクランブルエッグ&ベーコン（２枚）、肉団子&白菜スープ茶碗１杯を摂取
天気は快晴、身体の異変なし
今日はエネルギー満タンでのランニングです！
開始直後、
身体の動きもまずまず！
足にも力がちゃんと入ってて地面を蹴っている感じ。
１Km通過、６分４１秒。
無意識にスピードが上がってくる感じ。足の回転のテンポと呼吸のテンポが上手くマッチング。
２Km以降
次の１Kmは予想通り速いタイムの６分１１秒。
そして何と！！
前回の１５Km走では１３Kmから１４Kmでやっと５分台でした。（まあこの時は、恐る恐る走っていたせいもあるんですけどね！）
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参考#7 本日のランニング日誌。15Km走った結果－練習114回目、889.5Km到達－
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怒涛の中盤走！
３Kmからの５分台を皮切りに、５分台のオンパレード！
前半の５Km通過は、
３０分１１秒（キロ６分２秒ペース）
２分以上も速いっ！！（大丈夫かっ！？）
下り坂も手伝い、６Km－７Kmは５分１４秒！！！
流石に、少しペースを落とさなきゃと言うことで、ペースを抑えることに！
９Km過ぎに、
「ん？？」
「ケツだるい…」
動かし過ぎて、お尻が疲労した感じ💦
ここで頭をよぎる、
「今日は１０Kmでやめとこか～」
んで、出した結論はというと…
「とりあえず１０Km走ってから考えよっ！！」
出ました！得意の先延ばし作戦～ww
運命の１０Kmは、
まずは、１０Kmの通過タイム。
５８分３６秒（キロ５分５２秒ペース）
キタキターーーーーー！！
５分以上も速いタイムです。これはエネルギー効果なのかっ！！恐らくそうでしょう！
欲が出ました…
「このまま１５Km走ってみたい！」
「どんなタイムが出るか？」
「キロ５分台のペースを維持できるか？？」
結局、続行しました。
後半戦（ラスト５Km）
何とか３０分切りの２９分３９秒でまとめました！（ふぅ～）
後半５Kmは中々のドラマチックな展開でしたw
１０Km－１１Kmの１Kmは、
キロ５分台のペースを落とさないように必死でした。
心肺には、まだ余裕がありましたが、お尻がどんどんだるくなってくる。もうあまり力が入ってないんです。
参考
走るという動作で欠かせない筋肉がいくつかあります！
太ももの裏（ハムストリングとも言われてます）
ふくらはぎ
お尻
太ももの裏の筋肉は、地面を蹴るときに、ふくらはぎは地面に着地したときに、お尻はその両方に、それぞれ使っています。
お尻に力が入らなくて、足が地面に着地するたびに、身体が沈んでしまっている状態になっていました。
これじゃ、推進力も落ちてしまいます
明らかにスピードダウンを感じました。
それでも頑張って、この１Kmは維持の５分台。５分５４秒。
同時に、
と悟りました。
１１Km以降
もう、ここからは６分台です💦
正直、走ってて１０Kmで辞めておけば良かったと、後悔もしてましたww
お尻の力が入らなくなったせいで、ふくらはぎに負担がよったのか、ふくらはぎもだるくなってきました。
途中の信号待ちでストレッチしながら、だましだまし走る。
もう、１５Kmが終わるのをひたすら我慢して待つだけの残り３Ｋｍ。
上半身と下半身もチグハグで、上手く連動してないみたいな💦
個人的な感覚ですが、
私の場合は呼吸が苦しいよりも、肉体のだるさの方が、走りに支障をきたすようです。
１３Kmのアナウンスで、
ちょっと回復したのか、あと２Ｋｍという終わりが見えてきたことによる、火事場の〇〇力なのか、ちょっと元気になりました。
イヤホンから１Kmごとに距離と１Kmのペースのアナウンスが入ります。
１３Kmの時点で、ペースはキロ５分５４秒！
「１５Km、キロ５分台いけるっ！！」
そう思ったら、お尻にも力が戻ってきました！
ラスト２Km
１３Km－１４Kmは５分５７秒。（ギリギリw）
そして、最後の１Kmは下り坂に助けられ、５分４０秒。
今日の１５Km走、結果発表～
結果
前半５Kmは、３０分１１秒。
中盤５Kmは、２８分２５秒。
後半５Kmは、２９分３９秒。
１５Kmは、、、
１時間２８分１５秒～！！（キロ５分５３秒でした）
完全に中盤のオーバーペースがたたりましたね💦
次回の１５Km走では、中盤をもっと抑えて走りたいと思います。
でもまぁ、
やっと終わったことと、無事キロ５分台で１５Kmを走り切ったことで、めちゃくちゃ達成感に溢れました！！
まとめに、
ランニング前のエネルギーチャージは重要
やっぱりオーバーペースは身体に応える
心肺機能の辛さより肉体の辛さの方が、走りへの影響大
ランニング後記
ランニング後の体重：８１.８Kg
１０００Kmまでのカウントダウン！！あと８０Km。
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参考本日のランニング日誌。－練習103回目、808Km到達－
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