東京マラソン（２０２２年３月６日）出場まで、あと４か月くらいになったので、
ということで、今日は１５Km走ってみました！！
一気に２０Kmいっちゃおうかと思いましたが、
身体が第一なので、ここは焦らず今までの距離プラス５Kmの１５Kmで我慢！
では、初の１５Kmを走った結果をどうぞ～
初の１５Kmランの結果
最初の１０Kmの結果 ↓
後半の５Kmの結果（未知の領域）↓
今日のメモ
ランニング開始時間：２０２１年１０月３０日（土）の９時３０分
ランニング前にプロテインバー１本とエネルギーゼリー３口を摂取
天気は快晴、暑さは感じない、身体の動きも良さげ
起床後、１時間半後くらいにランニング開始
入りの１Km ～スタート直後～
いつもよりも念入りにストレッチをしてランニング開始！
今日は距離を踏むということで、ペースは抑えめにゆっくりランニングすることに決めました。
１５Kmという距離は未経験なので、身体への負担やどのくらいのランニング時間なのかが分かっていないうちは、マジ走りはリスキーです。
１０Kmの延長と思ってはダメなんです。
では、レッツラン！！
入りの１Km。
「今日は１５Kmよろしくね」
と語りかけるように、フォームを意識して、しっかり地面を踏み込むのを意識して、さらに身体の動きを意識して走る。
タイムも悪くない６分台。
思いのほかペースも遅くないのに心肺も余裕です。
２Km以降
いつもは身体の調子をみて、ここからペースを少しずつ上げていきます。
が、
今日は未知の１５Km走です。
身体の調子が良くても、あえてペースは上げません。
２Km以降の１Kmのタイムは、走っている状態で１Kmを切り出して計っているので、同じペースで走っていても入りの１Kmのタイムよりは、どうしても速くなってしまいます。
感覚的には１Km過ぎて少しペースダウンさせる感じです。
それでタイム的には同じくらい。
入りの１Kmのラップタイムよりも１０秒くらい速いだけなので、ペース的には守れていました！
５Km過ぎからペースアップ
結果を見ると…若干ペースアップww
やはり、最初の５Kmまでのペースは今の私の身体には遅すぎたのか…。身体が我慢しきれませんでしたww
ちなみに５Kmのラップは３２分２５秒。キロ約６分半ペース。
５Km～１０Km
少し上がってしまったペースのまま１０Kmへ突入！
途中、急激な登り坂で無理をしなかったので、ガクンとペースダウンしている所もありますが、後半の５Kmのラップは、
３１分４１秒。キロ約６分２０秒ペース。
前半の５Kmよりもキロペースで１０秒速くなっています。
正直言うと前半の５Kmと同じようなラップでいきたかったなぁ💦
そうこうしているうちに未知なる１１Kmへ突入です。
未知なる１１Km以降へ
結果から言うと、５Km－１０Kmよりもさらにペースアップしてました。しかも後半の３Kmはキロ５分台💦
まあそれでも、最後までフォームが崩れずに、しっかり地面を踏み込んで走れたと思います。
２０Kmを走れるようになるには、もっと１５Kmを走って、身体に距離を覚えさせて、１５Kmに耐えられる身体にならないといけないなと感じました。
と当時に、
ちなみに
はじめて１０Km走ったのは２０１９年１１月１７日で、３３回でした。
長い距離を走る際には、フォームの崩れもしっかり意識することが大切です。
自分のフォームが崩れていないかどうかをチェックするポイントがあります。この下で紹介しますので、参考にしてみて下さい！
フォームチェック項目
フォームの崩れに注意！
以下のようなことに当てはまるようならフォームが崩れている証拠です。
顎が上がっている
視点が定まらない（頭が左右にブレる）
腕が振れていない
膝がほとんど上がっていない
足首が固定されていない
地面を踏み込めていない
蹴った足がなかなか前に戻ってこない
足が絡む（逆足とぶつかる）
つまづきそうになる
やはり未知なる距離、１１Kmあたりから足がすこーし疲労してきました。
痛みはありませんでしたが、何かだるい感じ。
フォームが崩れないように、力を入れることを意識しながらラスト５Kmを走りました。
まとめに、
未知の１５Km走に挑戦
身体に距離を覚えさせることが大切
疲れてきたらセルフフォームチェックをすること
ランニング後記
ランニング後の体重：８１.４Kg
筋肉痛もそれほどありませんでした。しいて言えば若干ふくらはぎ。
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参考ジョギングの効果はいつから？よりも継続的に！
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