痛いけどついやっちゃう筋トレっていいの？二頭筋が痛くても大丈夫だった胸トレ。

今日は万全な状態じゃないときの胸トレについてです！

本来は、万全な状態じゃないのなら、

休むべきです！！

ただ、どうしても「休みたくない」ってとき、ありますよね？？

不安、恐怖、後悔…

色んな感情で、休んだ方がいいって分かっていても、時にやっちゃうのが筋トレ。

うちポケ管理人

気持ちわかります！！

めちゃくちゃ共感できるので、

そんな時でも出来る筋トレを紹介しようと思いました。

特に、二頭筋が痛いとき。

これが厄介です。

二頭筋が痛いと、下半身の種目以外、何もできません！！

腕はもちろん、胸も肩も出来ません。

うちポケ管理人

二頭筋って上半身の動きのほとんどに関わってるんですよね

実は、私自身現在二頭筋が痛いですｗ

その状態で胸トレしてみました！

良い感じで大胸筋に刺激を入れることが出来たので、今回はそのメニューを紹介しますね。

痛みの程度

まず、大前提として痛みの程度を図る必要があります。

何も持たない状態で、拳を強く握ったときに、二頭筋が痛むようなら、さすがに筋トレは休みましょう！

恐らくそれは「怪我」してます！！

怪我をしていることが分かっているなら、筋トレはやるべきではありません。

うちポケ管理人

なんか矛盾しているかもですが、ついやっちゃう筋トレが許容範囲かどうかは痛みの程度は重要です！！

そしてこれは個人的な痛みの線引きですが、腕立て伏せをやったときに腕が痛むようなら、筋トレはやめます。

二頭筋が痛いけどできる胸トレ

結論ですが、重量を「軽く」して回数を「多め」に行うことです！

低重量で高回数

いつもの６０％くらいの重量設定で、基本１２回以上。

例えば、ベンチプレスを１００Kgでセットを組んでいるなら６０Kgで１２回以上やるということになります。

二頭筋が痛い場合、急に力むと二頭筋にとって負荷が大きいので、重量を下げるときも含め、常に力を入れて行うと良いです！！

うちポケ管理人

力を少しでも温存して回数を稼ぎたいからといって、下げるときに思いっきり力を抜いちゃう人がいますが、二頭筋が痛い場合はめちゃめちゃ負担かかるので辞めましょう。

適切なポジションで追い込む

これはやり方の話になります。

うちポケ管理人

トレーニング方法ですね。色々なトレーニング方法がありますよね。ドロップセットとかレストポーズ法とか…

その中でもおススメなのが、適切なポジションで追い込む方法です！

どういうことかと言うと、例えばストレッチ種目の場合なら、限界まで行ったあと、ストレッチポジション付近で数レップ行います。

種目で言うと「ディップス」とか。

限界まで行った後に、ストレッチポジションで数レップ！

うちポケ管理人

これがめちゃめちゃ効きます。

効果

低重量なので、改めてフォームを意識できます。

高回数によって反復回数が多くなるので、フォームの定着に繋がります。

普段やらないことなので、普段とは違う刺激が筋肉に入ります。

うちポケ管理人

いいことづくめです！

なので、痛めてなくてもたまにはこういうトレーニングもやった方が良い刺激の変化になるかもしれませんね！

筋肉の発達に一番重要なのは、常に新しい刺激ですから！！

痛いけどついやっちゃう筋トレのまとめ