ベンチプレス140キロを目指す胸のトレーニング。種目にテーマを決めよう！

今日もやってきました、ベンチプレス140Kgの道。

胸だけではなく、肩や上腕三頭筋の筋力も総動員することが必要です。

あとは何と言っても、ベンチプレスに慣れることです。

その為には繰り返しベンチプレスをやって、自分の身体に覚え込ませる必要があります！

なので、これからは背中の日とか脚の日の締めに、ベンチプレスをやろうかなと考えています。

その辺の効果はまたお知らせしたいと思います。

今日の胸トレ

今回もセット間のレストは２分です。

ベンチプレスの２分レストはめちゃめちゃキツイ💦

「２セット目以降は、前セットの回数を目標に、少しでも回数を落とさないように食いしばる！！」

うちポケ管理人

このマインドが結構重要で、意外に効果があります！！

メニューのテーマついて

全メニュー通して「２分レスト」を実施していますが、種目ごとに自分なりの「テーマ」を決めています。

例えば、、、

「ベンチプレス」は可能な限りの高重量で、ひたすらやるっ！！

重量の設定はどんなに重くても２回以上できる重量です。３セット目あたりには１回しか出来なかった…はOKです。

あくまで１セット目に設定する重量の話です。

ゆっくり下げて、爆発的に挙げるを意識して行っています。

目標はこのブログのタイトルにもあるように「１４０ｋｇを挙げる」ことです。

１４０Kgを挙げるためには１２５Kgを５回挙げる必要があります。

その１２５Kgを１回挙げるためには、１１２.５Kgが５回挙げられないといけません。

分かりやすい１００Kgで考えると、１００Kgを１０回挙げられるようになれば、１１２.５Kgが５回挙がる、そして１２５Kgが１回挙がる計算です。

うちポケ管理人

１２５Kgが挙がると、ベンチ１４０Kgが見えてくるので、１００Kg×１０回を目標にしています！！

「インクラインプレス」もほぼベンチプレスと近いですが、設定重量を変えています。

１セット目で少なくても５回以上できる重量で設定しています。

この種目は、ベンチプレスの拳上イメージを重ねて行っています。

ベンチプレスの爆発的な拳上練習の意味合いでもこの種目はピッタリです！

それ以外の、アイソレーション（単関節種目）は１０回以上できる重量で設定して、比較的スローな動きで行っています。

まとめ

うちポケ管理人

今回は、トレーニング結果と合わせて種目に対してテーマを決めて臨んでいることをお伝えしました。

何も考えずに「挙がればいいなー」という感覚でやるのと、しっかりテーマを決めて「この種目の役割はこう」と思ってやるのでは大違いです！！

細かなことかもしれませんが、しっかりテーマを決めて効果的な筋トレライフを送りましょう！！

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました