まず、
今となってはあまり大きな声では言えませんが、うちポケ管理人は東京マラソン２０２０の当選者です！！
なので、当選した翌日から走る練習を始めました！
皆さんもご存知の通り、新型コロナウィルス感染拡大防止により、東京マラソン２０２０は延期、延期できました。
予定では２０２１年１０月でしたが、２０２２年の３月に延期されました。
（当選発表は２０１９年９月でした）
当初は半年間の練習でどこまで出来るかとチャレンジングな状態でしたが、気付けばもう２年間も練習しています。
本番まであと半年！また状況次第では延期になる可能性はありますが、いったんは練習を継続していきます！！
そこで、せっかく長い期間練習してきているので、
って思ったので、このブログを書いてます(^_-)-☆
なので、物好きな人にはモッテコイの内容になりますので、自己判断でお読みください（笑）
練習期間が増えて結果良かったこと！！
練習を始めてから今日（２０２１年９月１９日）まで累計の走行距離は８０８Km！！
ちりづもですねー！我ながらスゴイ！！
もし予定通り東京マラソン２０２０が開催されていたら…
走行距離２０７Km、練習回数は２２回。
いかがでしょう？
圧倒的に少ない練習量、経験値💦
無謀としか言えません。
今だから言えますが、この状態で出場していたら…怖くて想像もしたくありませんw
ポイント
はしった回数と距離は、少なからず私の自信となっています！
本日のランニング内容
まずは今日の結果をご覧ください！
ランニング開始時間：１０：００～
起床後２時間の状態
走る前にプロテインバー１本を摂取
ちなみに１１Km以降はウォーキングになりますので、１１Kmのランニング部分で見ていきます！
入りの１Km
最初の１Kmは結構キツイ💦
８００回以上も走ってきたけど、毎回走り始めの１Kmはキツイ！！
なのでここは無理せずゆっくり走りました！７分切っているので今日は調子いい方です！
２Kmからは、
.この辺から心肺機能も走ることに順応し、ここからが本番(`･ω･´)b
この時点で、今日はペースを速めにするか、距離を楽しむかを判断します。
ちなみに今日は、距離を楽しむ選択をしました！
向かい風に！！
４Km－５Kmで約２０秒のスローダウン。
めっちゃ向かい風でキッツイ💦
ワンポイント
向かい風なので必要以上に酸素を吸ってしまいます。酸素の摂取量に気を付けましょう。
●下を向いて、呼吸をゆっくり
●マスクを鼻まで覆う
●マスクがなければ手で鼻と口を覆う
油断大敵！下り坂
７Kmあたりから始まる下り坂。９Km手前くらいまで続きます。
ここでは、スピードが無理に上がらないように、少し重心を後ろにして走りました。
ここで下り坂にまかせて走ってしまうとタイムは早くなりますが、その後にガクッとしっぺ返しがやってきます。
まあ、１０秒くらいのビルドアップなら良しとしましょう！
心臓破りの坂！？
１０Km手前からやってくる急激な上り坂。距離的には５００ｍですが、ここまで約１０Ｋｍ走ってきている身体にはこたえます💦
ここは心肺機能というよりは、腕をしっかり振って下半身の筋力で押し切る感じ！！
ワンポイント
膝を上げるよりも蹴る足に力を入れましょう！
足で地面を掻くかイメージ。
ラスト１Ｋｍ
少しペースダウンしてクールタイムです。
しっかりフォームを意識しながらランニングを終えることを意識する１Ｋｍです。
ワンポイント
足の母指球に力を入れて、地面と押し込む。
しっかり地面からの反発力を利用して走りましょう。
ここら辺はまた詳しく記事にしようと思います！！（←お楽しみに！）
さいごに、
今日は１１Km走って、１Kmあたりのペースが６分３０秒切るくらいでした。
距離を楽しむ日にしては、まあまずまずのペースだったかなと思います。
今日のランニング
入りの１Kmは絶対に無理しない！
必要以上の酸素を吸わない！
下り坂はガマンガマン！
登り坂は腕を振ることと下半身の筋力で押し切る！
地面は母指球でしっかり押し込んで反発力を利用する！
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参考ジョギングの効果はいつから？よりも継続的に！
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