現在は少しアレンジを加えていますが、このメニューがベースとなっています！！
特に重量の増やし方は、今も今回紹介するメニューと同じように実施しています。
そして、このメニューをこなしていたからこそ今があると思っています。
正直、ベンチプレスのＭＡＸを上げる方法はたくさんあります。
その中で自分の筋肉にあった方法を見つけることが大切です。
現在、ベンチプレスの重量が停滞している人、少し刺激を変えたいと思っている人は、これから紹介する方法をぜひお試しください！
ベンチプレスのMAXを向上するためのメニュー
以前の記事で今回実施したメニュー ↓↓
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参考ベンチプレスのMAXを安全に伸ばすためにやるセットの組み方！！
続きを見る
まずは、改めてベンチプレスのMAXを向上するためのメニューを振り返ります。
ベンチプレスMAX向上メニュー
アップ×数セット（気分と挙げた感覚で適当に、やりながら決めています）
本番セットは５回×２セット
５回を２セット出来たら、次回は２.５Kg増やして挑戦！！（←これ大事）
本番セット後は１～２回拳上できる重量を２～３セット
その後、１０回できる重量を１セット
胸付近の可動域のみで３０回を１セットで締める
このメニューを忠実にこなして、ベンチプレスのMAXを伸ばしていきますっ！！
アップは４セット。身体の調子の確認もアップで
アップの役割としては「身体の調子の確認」です。
私は６０Kgを１０回行うことで、大体の調子を見ています。
通常は１セット行って７０Kgに行きますが、調子が「ん？？」って感じの場合は、もう一度６０Kgを１０回行うようにしています。
７０Kgを１０回行って、重さを確かめる感じで８０Kgを数回行います！（今日は３回でした）
アップの最後は、本番セットになるべく近い重量で１回。
バーベルを持った時の重さ、バーベルを下げている時の重さ、この辺りで体調を図ります。
アップのラストは９０Kgで行いました。
９２.５Ｋｇで本番セット
前回は９０Kgで本番セットを組んで２セット目も５回挙げられたので、今日は９２.５Kgでセットを組みました！
本番セットの結果
９２.５Kg→５回×２セット、達成！！
２セット目も余裕の完遂！！
次回は９５Kgでセットを組んでいきます。
本番セット後に行う大事なこと
ここのセットの役割としては「本番セットの重量を更新した際の次の重さに慣れておく」です！
このセットをやっておくことで、身体が重さを覚えてくれるので、スムーズに次回の本番セットを迎えることができます。
結果
９５Kg×２回
１００Kg×１回
１００Kg×１回
３セット目の１００Kgも余裕があったので、本番セット後の１セット目は１０５Kgでもいい感じかもしれません。
締めは瞬発的なトレーニング
可動域を胸付近に絞って行うベンチプレス。
多少胸を使って弾みを付けつつ、テンポよく３０回をこなす。
１秒で３回くらい行うテンポです。
結果
６０Kg×３０回
ここはあまり重さは重視せず、スピードを重視します。
なので、７０Kgにしてスピードが落ちるなら６０Kgのままで良いと言うことになります。
まとめ
今日は順調に重量を更新できました！！
ベンチプレスのMAX更新が停滞するまではこのセット法でいきたいと思います。
進捗もこのブログで記載していくので、興味がある方はぜひ次回も読んで頂ければ幸いです！！
