うちポケ管理人
どうも！うちポケ管理人です。
今回は胸と腕（二頭）の筋トレになります。
今日は自分の備忘録的な感じでメニューと結果だけ書いていますので悪しからず💦💦
メニューと結果はこちら↓↓
今日のメニューと結果
胸
胸のメニュー
- ベンチプレス
- スミスインクラインプレス
- ケーブルフライ
- マシンチェストプレス（デクライン気味に）
- ダンベルフライ
結果
●ベンチプレス
アップ後…
９２.５Kg／４回／３回
８０Kg／８回
●スミスインクラインプレス
アップ後…
８７Kg／４回／３回
●ケーブルフライ
アップ後…
３０LBS／１２回／１０回
●マシンチェストプレス（デクライン気味に）
アップ後…
フルスタック
１１２.５Kg／９回／５回
９４.５Kg／７回
●ダンベルフライ
アップ後…
２０Kg／８回／８回
１８Kg／６回
腕（二頭）
胸のメニュー
- STアームカール（EZバー）
- ワンハンドダンベルプリチャーカール
- シーテッドインクラインダンベルカール
- シーテッドケーブルカール
※ST･･･スタンディング
結果
●STアームカール（EZバー）
アップ後…
５０Kg／６回／５回
４０Kg／６回
●ワンハンドダンベルプリチャーカール
アップ後…
１４Kg／５回／６回
●シーテッドインクラインダンベルカール
１２Kg／８回
●シーテッドケーブルカール
１６LBS／１０回／９回
まとめに、
それぞれの種目のMAX重量を伸ばしていこうと思います。
特に、それぞれの部位の第一種目の重量にはこだわっていきたいと思います。
例えば、胸ならベンチプレス、腕ならSTアームカールですね。
まずは、ベンチプレスで１００Kgを５回、アームカールで６０Kgで８回出来るようにしていきますっ！！
以上、今回は筋トレ備忘録でした。
うちポケ管理人
最後までお読みいただきありがとうございました！
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