夏までに腕を太くしたい！（あと３か月）元スポーツクラブトレーナーが実践！！

うちポケ管理人

最終的には上腕４５センチを目指したいと思います！！

あ、、どうも！うちポケ管理人です。

やってきました！腕の日！

これを書いているのは４月９日です。

夏まではあと３か月くらい！！

うちポケ管理人

それまでにどのくらい太く出来るか！！！

個人的には、腕を太くする近道は、

『高重量＋動かなくなるまで追い込む』

なので、高重量ができるバーベルカールとスタンディングでのダンベルカールはかかせませんっ！！

あーんど

出来なくなってから、少しレストを入れてもう一回！！

↑↑↑これが効くんですww

ちなみに、、、

うちポケ管理人

今日は、腕のメニューの結果報告のみです。

トレーニング日誌的な内容ですので、どんな重量でやっているのか興味がない人はスルーして下さいww

と言うことで、早く腕まわり４５㎝にならないかなぁーーと思いながらも、

今日の「上腕＋３センチの道」スタートです！！

今日の腕（二頭のみ）

今日は時間の関係で、二頭筋のみのメニューです。

前回の重量と比較しながら見ていきますね！

前回よりも重量が伸びた部分、回数が増えた部分は色付けして太字にしてあります。

結果

うちポケ管理人

スタンディングでワンハンド

２２Kg×８回、８回、９回

１８Kg×８回

「３セット目、１回増えました」

右利きなんですけど、左の方が余裕がある💦

新たな発見ですが、右の二頭の方が左に比べて弱いんだーーーと認識できました！！

うちポケ管理人

まずは認識することが大切！！

５０Kg×７回、７回

５２.５Kg×７回

２.5Kg重くしました！

うちポケ管理人

次回は５５Kgでもいけそうです！！

うちポケ管理人

ワンハンド

２３.７Kg×６回、３回

２２.５Kg×５回

２セット目、下がり過ぎww

２回目で急に乳酸が溢れました💦

２２Kg×８回、８回、８回

４種目目ともなると素手では握力が持たない💦

うちポケ管理人

次回はストラップを付けて握力をサポートしながらやりますっ！！

ちなみにこれです ↓↓↓ 値段が安い割には使い勝手がよく、筋トレ効果を高めてくれるので、これは買っておいた方がいいです！！

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２２Kg×６回、６回、６回

うちポケ管理人

２Kg重くしましたが、この２Kgが重い！！８回出来なかった💦

２６Kg×６回

２３Kg×６回、７回

この種目は追い込み種目です！！

出来なくなるまでノンストップで挙げていきます。

出来なくなったら、スタートポジションでレスト（力は抜かないように！！→これポイントです！）

５秒くらい休んだら、もう一回！！

んでまたスタートポジションでレストして５秒後にもう一回！！

動かなくなってから、それでも動かそうとすること（動かなくても力が入っていれば良しっ！！）が二頭筋への最大刺激になります！！

うちポケ管理人

めちゃくちゃ乳酸溜まりますっ！！

まとめ

種目によってですが、まだ二頭筋の伸びは感じました！

特に、バーベルカールはまだ伸びしろがあります！！

サイズチェッーーク（ノーパンプ）

「最後までお読みいただきありがとうございました」