肩メロンの道
これは肩をメロンのようにするだけのブログです！
やってきました肩の日！
肩メロンというステータス以外にも、ベンチプレスのMAX重量が伸びるというメリットもあるので、肩のトレーニングは大好きです！！
本日のメニュー
痛くない肩メニュー
ショルダープレス_パラレルグリップ（ウェイトスタックマシン）
ダンベルサイドレイズ
ダンベルサイドレイズ_トップサイド
プレートサイドレイズ_アップライトロー気味
プレートフロントレイズ&ツイスト
アップライトロー_ワイドグリップ
ダンベルリアレイズ
マシンが空いてなかったので、前回とは微妙にメニューが変わりました。
プレートフロントレイズ&ツイスト
フロントレイズを行うマシンが空いていなかったので、この種目をやりました。
プレートをハンドルのように持って、胸の前でハンドルを左右に切るようにグリングリン♪
左右にグリングリンすることで、肩のフロント部分の筋肉を収縮できるので効率が良いです！！
やり方
step
１まず、プレートの左右をしっかり握ります
プレートは持ち運びやすいように穴が開いています。
こんな感じで ↓↓↓
握る場所
自動車のハンドルは１０時１０分って言いますが、この種目では９時１５分でお願いします！！
step
２プレートを胸の前まで挙げる
肘は伸ばし切らずに、多少外側に曲げた状態でプレートを挙げていきます。
一緒に肩が上がらないように注意して下さい！
step
３プレートを左右にグリングリン♪
左右どちらからグリングリンしてもいいですが、必ず両方グリングリンして下さい。
どこまでグリングリンするのか？
右にグリンっとする場合。（ハンドルを右に切る場合）
プレートを掴んでいる右手が１２時のあたりにくるまでグリン♪
すると左手は６時のあたりになると思います。
元に位置に戻して（９時１５分の位置）、今度は左にグリン。（ハンドルを左に切る）
左手が１２時、右手が６時のところまで来るようにグリン♪
んで、また元の位置に戻す。（９時１５分の位置）
これで１回です。
今日は１０Kgのプレートで１５回、２０回の２セット実施。
１０回まではグリングリンして、残りはグリングリンなしで限界まで追い込むようにしています！
この「プレートフロントレイズ&ツイスト」は時間が無いときの追い込みにはすごく良い種目です！
しかもプレートじゃなくても出来るので、自宅でもできます！！
２Lのペットボトルとかでも出来ますね！（軽いので回数を増やしましょう！）
前回からの成長
前回と比べて、重量を重くした（できた）種目は以下の２種目。
ショルダープレス_パラレルグリップ
ダンベルサイドレイズ
ショルダープレス_パラレルグリップ
マシンの赤丸部分のグリップを握っています。このマシン、挙げていくと段々軌道が狭くなるようにできているので、フロントへの刺激には丁度良い！！
前回は、
７７Kg×１０回
８２Kg×８回、８回
でしたが今回は、
８２Kg×８回
８６Kg×８回、６回
ダンベルサイドレイズ
めっちゃ辛いスーパーセットの第一種目目のダンベルサイドレイズ。
前回は、
１４Kg×１５回
１６Kg×１５回、１５回
今回は、
１８Kg×１２回、１２回、１２回
まとめ
肩の調子も良くなってきているので、そろそろ高重量のショルダープレスをやりたいなと思っていますが、頑張って我慢します。
ここでまた痛めたら今度は筋トレ自体が出来なくなってしまうかもしれませんので。
３月中は今のメニューのままで我慢しますっ！！
それでは今日のポイントです ↓↓↓
ポイント
成長が分かるようにしっかり記録をしておこう！
「グリングリン」は家でも出来る手っ取り早い良い種目！
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参考効果的な肩のトレーニング。肩メロンを目指す、肩メロンの道！スーパーセットが効く。
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