【腕のトレーニング】ライイングダンベルカールとスーパースミスマシンでナロープレス！やり方を紹介。

腕周りをもっと太くしたい！！で始めたけど…

なかなか腕が太くなりません💦

もともと腕の反応が良くないのか、メニューが自分に合ってないのか…

ジムを変えたのをきっかけにメニューも変えてみました。

腕を太くするには、三頭筋を鍛えることが近道だってことは承知！

※腕の中で、二頭筋よりも三頭筋の割合が多いため

でも、腕を曲げたときに出来る「力こぶ」は二頭筋です。

分かりやすい腕の主張！！

二頭筋もやりたいですよね！

なので、自分は三頭筋と同じくらい二頭筋も重要視していますw

普段は「腕の日」は設けていません。

胸の日や背中の日に腕をやっています。

胸の日に二頭筋、背中の日に三頭筋など。

でも、この日はルーチンの関係と身体の筋肉痛具合で「腕」だけをやりましたので、そのメニューと結果、そして腕トレのお気に入り種目を紹介したいと思います！

今日の腕メニュー（特別編）

ライイングダンベルカール

最近取り入れた種目。

インクラインではなく「ライイング」

二頭筋のストレッチ種目として取り入れました！

フラットベンチに寝て、ただダンベルカールをやる種目です。

二頭筋の中でも「短頭」を意識しているので、薬指小指からダンベルを上げる意識で行います。

ボトムで腕は（肘）伸ばし切らないように！（刺激が抜けてしまうというのもありますが、それよりも、伸ばし切ってしまうと、怪我のリスクが発生しますので💦）

うちポケ管理人

効果については、まだ取り入れて間もないので分かりませんが、しばらく続けていこうと思っていますので、変化や効果は後程報告しますね！！

スーパースミスマシンでナロープレス

スーパースミスマシンをご存じでしょうか。

スミスマシンに傾斜がついているスミスマシン＝スーパースミスマシン！

この傾斜がナロープレスには結構良いです！

というのも、三頭筋は伸展筋と言って、関節を伸ばす際の運動で力を発揮する筋肉です。

この伸展筋は身体を伸ばすように行うとさらに効果的です。

うちポケ管理人

逆に二頭筋は屈曲筋と言って、関節を曲げる際に力を発揮、身体を丸めるように行うと良いです！

そうすることで、肘の関節を伸ばしたときの身体の状態は、伸びた状態になりますので、三頭筋に効果的な姿勢と言えます。

肩への負担も少なく、やり易い＆追い込みやすいので、めちゃくちゃおススメです！！

ぜひ、お試し下さい！！

本記事のまとめ

うちポケ管理人

最後までお読みいただきありがとうございました