メニューを試行錯誤してベンチプレスMAXを伸ばす。ベンチプレス140Kgの道。

ベンチプレスMAXを１４０Kg挙げるために試行錯誤しながら、微妙に種目を変えながら胸トレはやっています！！

自分に合う種目は何なのか？

どんな種目の組み合わせが良いのか？

そんなことを考えながらメニューを組んでいます。

最近ではやっと「これっ！！」って感じの組み合わせになりつつあります！！

うちポケ管理人

それでは今日の胸トレの結果をご紹介していきます

今日の胸トレ

ベンチプレスは、動きと重さに慣れるために２セットで各セット１回のみ行いました。

うちポケ管理人

１１０Kgがキツかった💦

最後のバーチカルチェストプレスでは、デクラインポジションで行い、大胸筋下部を刺激するようにしています。

チェストプレスで手軽にデクラインプレスが出来るので是非お試しあれ！！

ベンチプレス１４０Kgを目指すには、、、

個人的な見解ですが、挙げるときの瞬発力が足らない気がしています。

下げてきたところから挙げるときの切替え。

ここのポイントがもっと上手く切り替えられれば、重量は伸びると思います。

なので、プレス系の種目ではこの「切替え」を意識して行っています。

今回、ハンマーストレングスのインクラインプレスが順調。

初の１３５Kgにも挑戦できました。

ベンチプレス１４０Kgの目安

１ベンチプレス１４０Kgを挙げるためには、１２５Kgが５回挙がらないとダメ。

１２５Kgはベンチプレス１００Kgを１０回挙げることができればオーケー！！

つまり、、、

step
1ベンチプレス１００Kgを１０回

step
2ベンチプレス１２５Kgを５回

このステップを踏めれば、ベンチプレス１４０Kgは達成です！！！

まとめ

１２月２０日で「筋量増量キャンペーン」に登録して１か月が経つので、中間測定をやってみます。

さて、どのくらい筋量が増えているか…

うちポケ管理人

近々ブログで報告しますのでお楽しみに！！

最後までお読みいただきありがとうございました！！